宝宝多大吃汤圆？怎么吃？家长不得忽视的4个事项！-天天热议

很多家庭觉得过完正月十五才是过完年，每年的正月十五很多家庭都会选择购买一些元宵，元宵在挑选的时候有没有什么讲究呢？如果家里有孩子，吃元宵的时候又有哪些注意事项呢？

(资料图片)

汤圆热量爆炸

以某品牌的大汤圆为例，一个大汤圆84千卡，中国居民膳食指南中给的参考数据是66公斤男性慢速步行半小时消耗82.5千卡，自行车132千卡，快跑264千卡。换成56公斤女性是70/112/224千卡。

汤圆为什么是不健康食物？

·饱和脂肪酸

人工制作的起酥油、或者天然猪油、黄油，都含有大量的饱和脂肪酸。世界卫生组织建议，每日的饱和脂肪酸摄入量，最好可以限制在全天所摄入总能量的 10% 以内。而我们日常饮食中，其实已经把这部分额度用完了，再继续吃额外的汤圆，肯定妥妥饱和脂肪酸摄入爆表。

·热量高

芝麻馅、花生馅原料本身就是坚果类，脂肪含量在 50% 左右，而在制作汤圆时还会加入大量的起酥油或猪油，使汤圆的脂肪含量进一步升高。

节日气氛，孩子能吃吗？

毕竟是元宵节，节日气氛孩子也不能忽视，那孩子能吃吗？

其实一般我们建议，3岁内的宝宝最好不要吃汤圆，尤其是1岁内的宝宝，绝对不能吃；而3岁以上的宝宝，需谨慎进食汤圆。但是我们在给孩子吃汤圆的时候，还是有一些注意事项的。

·馅料建议

不建议给孩子吃馅料特别丰富的汤圆，因为孩子的消化系统还没有完全发育成熟，馅料过多会增加肠道负担。

·含色素、香精的不要吃

很多水果馅料、巧克力馅料的汤圆，里面很可能含有一些香精、色素或者其他一些食品添加剂，吃的时候要注意。

·不要吃凉的

无论是汤圆还是元宵，都不太好消化，凉着吃更会增加肠道负担，所以太凉的汤圆或者元宵就不要给孩子吃啦~

·小口食用

汤圆很黏，在吃的时候让孩子一小口一小口吃，这样不仅可以帮助消化，而且还能避免因吞咽造成窒息的风险。

想吃汤圆，还有何注意事项？

·选择脂肪含量低的

低脂肪的汤圆，主要成分就是碳水化合物，就是一款含糖的精制主食。在选择吃汤圆的那一顿或者那一天，吃其他主食的时候少吃点就行啦~

·在一顿饭的最后吃

在吃饭的时候，可以在吃到七八分饱的时候最后来上几颗汤圆，这样可以整体延缓淀粉的消化吸收速度，避免快速升高餐后血糖。

·合理食材搭配

不要一顿饭就吃汤圆，可以在吃汤圆的时候增加一些其他食物做搭配，比如蔬菜、水果、这样不仅会适当降低餐后升糖指数，也会让整餐变得健康一些。

·控制食用量

元宵节吃汤圆或者元宵虽然是节日气氛，但是还是点到即可。不用为了吃汤圆而吃饱，均衡饮食不仅可以更好地享受美食，同时还能最大限度的保证健康哦~

汤圆代表着团圆，新的一年希望大家能够和和美美~生活顺利，身体健康哦~

参考文献：

[1] 《你可能会后悔一顿吃超过6个汤圆》营养师顾中一

[2] 《给孩子吃汤圆，这8点一定要注意！》 医学界儿科频道

[3] 《汤圆吃多了会胖，不只因为糖，还有它》丁香医生

个人介绍：营养师Vivi（朱雨薇），中国首批注册营养师，海归营养学硕士，国家一级公共营养师，婴幼儿辅食专业委员会副主任委员，中国科普作家协会母婴学组成员，全网粉丝一百万+，专注传播国际主流的母婴育儿、营养食育等科普知识。欢迎在企鹅号和各个平台关注我呀～