孕期腿抽筋怎么办？钧妈教你几招轻松预防

10个孕妈就有9个

遭受过孕期抽筋的痛苦

那真是一种无法言说的酸爽

明明睡得正香

突然就像被什么东西电了一样

先是麻紧接着就是痛……

一旦进入孕中期，抽筋时不时地就会来骚扰一下孕妈，让原本已经饱受折磨的孕妈对孕期生活更加绝望了。今天钧钧妈就教准妈妈们几招轻松去预防，快学起来啦~

孕期腿抽筋怎么办

1）把腿伸直，轻轻弯曲脚踝和脚背（脚趾头朝向上的方向），可能一开始会感觉到疼痛但很快能得到有效缓解。

2）在痉挛处的肌肉进行轻柔地按摩。

3）慢慢地走动几分钟，最好是踮着脚走。

4）如果疼痛的症状一直没有改善，伴有局部皮肤红肿，皮温升高，需局部制动，及时就医。

孕期腿抽筋怎么预防

1）睡前进行小腿伸展运动

伸展运动指示如下：

面对墙壁站直，双手掌贴墙面，保持手臂和上半身直立姿势。左脚向前弯曲踏出一步，注意保持双脚掌紧贴地面，脚趾头勿内收或外旋，过程中保持腰部挺直，臀部稍向前，坚持30秒，然后换腿重复练习。一般每组8次。

2）保持舒适的状态

选择舒适合脚的平底鞋，睡前冲热水澡或泡脚，能有利于促进血液循环。睡觉时用柔软的枕头或垫枕垫在脚踝处，使得小腿肌肉放松，增加血液回流。

3）踮脚走路

每天尝试几次，踮着脚走一会然后恢复正常行走。

4）健康均衡的饮食，多吃蔬菜水果

镁：如全麦食品、坚果、枣、无花果、甜玉米、绿色蔬菜、苹果。

钙：乳制品、绿叶蔬菜、瓜子、三文鱼、干豆。

维生素C：橙子、柑橘、土豆、西红柿。

摄入充分的水量：每天保证至少1.5升水的摄入量。

钧妈温馨提醒

各位准妈妈们有没有学会钧妈教给你们的小妙招呢，如果你还有其他不懂的育儿难题可以来咨询钧钧妈育儿团队噢~

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图片来源：网络（侵权删）

-作者-

我是钧钧妈，也是有着两个帅气宝宝的90后辣妈。专注婴幼儿辅食添加制作和婴幼儿睡眠不规律研究，是真正的育儿专家、辅食达人、护肤专家，更是宝妈们热心的倾述对象。关注我，做您身边的母婴护理专家。