一定要保存这张心理学图

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大家要知道“情商”到底是啥意思。

在很多人看来， 情商就是“情绪管理”，可实际上，情商还包括了“情绪认知”。

“在你的快乐和悲痛升起时，对它们保持开放。”

——约翰和林 圣克莱尔 托马斯

感觉轮盘

这个小工具叫“感觉轮盘”，由心理咨询师Gloria Willcox博士发明，帮助人们更加清楚自己的情绪状态。

“感觉轮盘”使用方式简单，而且家庭可以自制，是一个可以自用的心理学工具。

感觉轮盘整体如下图

我们来详细拆解这张图。

“感觉轮”从内到外一共分为3个圈。

最内圈分为6个部分，分别是人类最容易辨别的6种感受——

悲伤，生气，恐惧，快乐，有力，平和。

上半部分是3种正面感受，这些感受出现的时候，一个人会感觉“开心”或者“内心安宁”。

下半部分是3种负面感受，这些感受出现的时候，一个人会感觉到“不开心”；

大部分人都能准确感知这几种情绪。

引起这6种情绪的，则是外面一圈的感受。

比如，一个人感到快乐时，可能是因为：

某件事（旅游、中奖、追剧）使他很兴奋；

看到赏心悦目的事物，感受到了美感；

运动过后充满活力所以很快乐；

家庭聚会，朋友聚会让他感到欢乐；

做出了有创造力的事情（摆拼图、画画）；

感到未来充满希望。

再细化，他为什么感到充满希望？

因为他对未来的评估是乐观的。

为什么创造力使人快乐？

因为拼装积木、折纸的过程很愉快轻松。

所以实际上你的情绪链条是：

拼装积木很有趣——创造力需求被满足了——我很快乐。

如果你并不清楚这个链条，那么你的快乐就会比较单一。

情绪敏感的优势就在这里，一个情绪敏感的人可以体会到更深层次的感情。

帮助孩子提高情商，这张图就够了

情商，决不是简单地待人接物的态度和表现。

对于孩子来说，真正重要的情商是他如何辨认自己的情绪。

电影《头脑特工队》用人格化的形象，分别代表了愤怒、讨厌、快乐、害怕、担忧五种情绪，他们共同在大脑控制中心决策小主人莱莉的行为。

这部电影帮助孩子们准确地认知感受自己的情绪，和情绪成为朋友。

我们成年人尚且不能够准确说出自己的情绪，更何况是孩子。

将这张图打印出来，当孩子有情绪时，家长在家就能帮助孩子分析了。

如果能够清晰了解孩子的情绪链条，帮助他的方法也就明了了。

国外有不少心理学家建议将“感觉轮盘”引入孩子情商培养中。

通常孩子在四岁左右就已经对自己的情绪有了很多认知，只是还没学习到足够多描述自己感觉的词语，这个轮盘能帮助他们学习很多和感觉以及情绪相关词语。

对于情商培养很有帮助。

按照阶段区分，每个年龄段的情商培养重点有所区别：

2～3岁：对抗分离焦虑、认识简单的情绪、克服怕生心理；

3～4岁：自信、独立和共情；

4～5岁：愤怒管理、自控力和抗挫力；

5～6岁：学会社交，处理人际冲突，和同学朋友合作

不管孩子在轮盘上标记了哪种情绪，家长都应当第一时间接纳。

情绪没有好坏之分。

根据标记的情绪，家长可以做出如下反应。

试着回应孩子的情感反应，让孩子感受到被共情和被支持，以此增强他对自己情绪的理解和接纳。

#试着问：

“你因为什么哭？”

“你是怎么考虑的？”

“你能猜猜我刚才为什么生气吗？”

让孩子能在家长的引导下识别心理感受。

#当孩子讲述和朋友之间的矛盾时，你也可以这样问：

“她为什么会生气呢？”

“他们之间怎么了？”

“如果是你，你会怎么做呢？”

以此让孩子在你的引导下学会共情他人，换位思考。

#释放情绪的方法

释放情绪是正常的，父母要允许孩子哭闹愤怒，但有三个基本原则：

不伤害他人，不伤害自己，不损坏物品。

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