孕期衣·食·住·行的那些事儿，协和医院马良坤教授带你get实用干货！

# 医声医视 #

怀胎十月，是女性一生中非常特殊的时期，孕期健康的生活方式对孕妇和胎儿有着直接影响，那么什么才是健康的生活方式呢？北京协和医院马良坤教授和大家从衣食住行等几个方面聊一聊孕期健康的生活方式，希望大家能够愉快地度过这一特殊时期。

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孕产妇健康管理

在门诊经常听到大家问：怀孕了该注意些什么呢？

总而言之，怀孕了要注意的是健康的生活方式。

01

什么是健康的生活方式？

健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式，包括：

合理膳食

适量运动

戒烟限酒

心理平衡

生活行为方式影响着人的健康长寿，健康的生活方式是需要培养的，自己应对自己的健康负责。

而怀孕这一特别阶段，要通过衣食住行各个方面进行健康的生活。

02

如何保持健康的生活方式？

孕期健康生活方式：衣

怀孕后穿衣要以舒适为主：

★宽松、柔软、透气、以棉质为主

★佩戴合适的胸罩

★穿软底、舒适、防滑的休闲鞋，鞋跟不超过2cm

孕期健康生活方式：食

食品安全五大要点（WHO）：

1）保持清洁

2）生熟分开

3）烧熟煮透

4）注意存放

5）材料安全

食品质量要求：

1）吃有营养价值的食物，比如怀孕前爱吃甜点、膨化、油炸食品等，怀孕后就不该吃这些东西。

2）色、香、味和外观俱佳

3）无毒、无害，符合食品卫生质量要求

孕期饮食原则：

1）关注自己的体重变化：推荐孕妈妈每周称一次体重，知道自己体重增长的状态，体重管理是循序渐进，逐渐增长的过程

2）孕吐严重者可少量多餐，保证必要量碳水化合物的摄入

3）孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入

4）适量进行身体活动

5）关注叶酸、铁、钙、碘等多方面营养的需求

同时，孕期喝的也要注意，水、牛奶、酸奶、豆浆都可以。喝水孕妇喝白开水、清水、矿泉水都行，不能喝酒，要少喝各种饮料。

孕期健康生活方式：住

居室内保持空气清新

保持通风，不过冷过热，不过于干燥

通风：≥1小时/天

室温：保持在20-27℃

湿度：40%-60%

夏天：空调不正对着床吹，温度控制在26℃以上

冬天：不宜使用电热毯取暖

其他还包括遗传因素和环境因素，噪声、辐射、病毒、污染物都可能会影响到宝宝的健康。

建议：

不要去泡桑拿

出门注意防晒

尽量不长时间、大音量使用耳机

居室内应尽量减少电器摆放与使用

注意日常防护

问

孕期不能进行放射线检查吗？

医疗照射用放射线确实是一种已知的致畸因素，主要可造成胎儿神经系统和生殖系统等发育障碍，过量照射X射线会导致小头畸形和智力发育迟缓。

最大安全辐射剂量为5rad，只有超过时才会显著增加对胎儿的危险。

各部位检查所需辐射剂量

问

四维彩超到底需不需要做？

国际妇产科超声学会及北京市产前超声筛查工作要求：

禁止非医学指征的超声检查，如非医学指征三维超声检查、胎儿肖像照片及非医学目的的胎儿性别鉴定。

问

其他需要注意什么事项？

病毒：

1）风疹病毒

2）巨细胞病毒

3）疱疹病毒

4）弓形虫

其实很多病毒，小时候打过疫苗是有抵抗力的。对于弓形虫，我们劝大家不要把宠物丢弃，猫、狗是可以养的，但需要注意的是不要去弄猫砂，和宠物接触前后要洗手。只要日常生活中做到了预防措施，基本上是可以预防弓形虫感染的。

疫苗：

1）流感疫苗

2）狂犬病疫苗

3）破伤风类毒素

化学因素：

1）环境中有害物质

2）含铅类物质

3）被动吸烟

4）指甲油

孕期健康生活方式：行

根据自身健康状况以及个人日常运动量，每天不少于30分钟户外活动。户外运动可以增加维生素D的照射。

孕期运动不可少，因为适当的运动：

可以缓解腰背痛、腹胀和水肿

可以促进睡眠

可以改善情绪、减少焦虑和阴郁

可以预防和治疗妊娠期糖尿病

增加体能，促进肌肉张力、弹性和耐力

规律运动有利于阴道分娩和产后塑形

运动前期，需要了解：

禁忌症的情况

运动中是否有出血

身体是否有不舒服的信号

日出而作日落而息，孕妈妈一定要及时睡觉，主张在十点左右就入睡，保证良好的睡眠对于孕妈妈和宝宝都是至关重要的。睡眠少会导致生物节奏的紊乱，而好的睡眠可以减轻压力，因此一定要养成定时、充足的睡眠好习惯。

保持愉悦的心情

1）接纳怀孕，养成良好习惯

2）学会放松身体

丈夫的参与、支持和关心

1）角色转变，体贴入微

2）主动抚触按摩

3）主动了解孕期及产后相关知识

“妊娠不是病，妊娠要防病”，怀孕不是生病的一段时间，而是作为女性比较特殊的一段时间。在这期间要更加关注知识的学习、心理的状态和身体的情况。定期进行产检，关注健康的生活方式，合理安排衣食住行，尽最大能力给宝宝一个好的开始。

责任编辑：马野