孕晚期，有一种难受叫翻来覆去睡不着，教你5招，一觉睡到自然醒

尿频，成了孕晚期准妈妈们的“难言之隐”。频繁起夜，翻来覆去睡不着，影响自己的身体和宝宝的发育，又羞于向身边人开口。

相信经历过的宝妈都有这种感觉，到了孕晚期，翻来覆去的睡不着觉，几乎没有人能幸免。

为啥孕晚期就睡不好觉？准妈妈崩溃了

生活案例：准妈妈静静怀孕八个月，前边因为孕吐反应折腾的整个人身心俱疲，本以为就剩两个月撑撑就过去了，没想到更难熬的事情来了。

自打进入孕晚期之后，静静的肚子又大出去一圈，白天走路都费劲，晚上更是翻来覆去的难以入睡，还不是一次两次，每天都睡不着！静静精神都快崩溃了，丈夫赶紧带着她去看医生，想赶紧改善一下。

医生在检查之后给出了这样的答案：一方面是因为静静不适应增大的肚子，晚上睡觉的时候总感觉不舒服，孕妇又比较敏感，所以睡不着。

另一方面则是因为静静一直对分娩和宫缩有恐惧感，不愿意接受，所以精神状态出了点问题。

为什么到了孕晚期，孕妇总是翻来覆去的睡不着？

适应不了身体的变化

孕晚期的时候，过大的肚子会牵扯到孕妇的每一个动作，不管用哪种睡姿，孕妇都会感到十分的辛苦，难以入睡。

孕激素分泌

雌激素和黄体酮这两种急速的分泌，会导致孕妇产生焦虑情绪，在夜间辗转反侧，难以入睡。

频繁起夜，睡不好

孕晚期的时候，在胎儿的压迫下，孕妇膀胱的容量要缩小到1/2左右，这就意味着孕妇的尿频情况会更加严重，夜起次数增多，难以入睡。

情绪紧绷，担心宝宝的健康

对分娩的未知让孕妇本能的新生担忧，紧张情绪也会影响到孕妇的睡眠。

想要在孕晚期保持良好睡眠，孕妇要这样做！

调整睡姿

左侧卧睡是最适合孕妇的睡姿，因为孕妇多半都存在子宫右旋的情况，左侧卧睡可以帮助宝宝调整体位，让妈妈睡的更舒服。

使用孕妇枕

孕妇枕是专门为孕妇准备的，承托孕肚的“工具”，可以帮助孕妇减轻肚子对身体的拉力，让孕妇更好入睡。

白天进行适当运动

适当活动有益于帮助孕妇安睡。

睡前减少饮水量，热水泡脚

减少睡前饮水，减少起夜次数，同时用热水泡脚加快血液循环，帮助孕妇安睡，有条件的话也可以使用温水淋浴，起到的是一样的效果。

保持情绪稳定

过于激动的情绪也是导致孕妇难以入睡的关键，所以，孕妇们在孕期一定要保持自己情绪的平和，如果过于紧张，可以在睡前听一些轻音乐。

结语：

除了孕妇自己，孕妇的家人也要做出努力，平常多陪伴孕妇，帮助孕妇缓和情绪，不要让孕妇过度紧张。