上海家长学校邀心理专家分享居家学习护“心”良方

新民晚报讯（记者 王蔚）同济大学附属精神卫生中心副主任医师陈发展近日受上海家长学校之邀，以“疫情之下的家庭心理健康自助”为题，跟家长和孩子们分享疫情期间保持家庭心理健康的方法，助力他们缓解焦虑情绪和压力、促进家庭温馨和谐、保持家庭心理健康，共度居家防疫的这段特殊时光。

疫情给家庭带来最大的变化就是家长居家办公、孩子在线学习，造成社交距离拉大、家庭距离压缩、生活方式改变等影响。这些影响所带来的恐惧、抑郁、愤怒、过度兴奋、生理不适、认知能力下降、家庭关系紧张等情况都是正常的居家压力性反应。孩子出现较高压力信号时，会体现出负面情绪、行为异常、生理不适、专注降低、效率下降等情况。家庭出现不良压力信号时，会引起家庭成员之间冲突增多、意见不一致、彼此不满、家庭功能下降等现象。

当家庭中出现负面的压力信号时，希望家长们能努力建立起支持性的家庭关系，从理解、尊重、接纳、坦诚四方面对待家庭成员和陪伴孩子，形成和睦温馨的家庭氛围，减轻心理压力和负担。

在讲座中，陈发展分享了有助于保障居家生活安全、促进家庭成员相处融洽、保持家庭心理健康的自助策略和方法。

对待居家学习的孩子：

1、正确分享疫情科学知识，不用疫情恐吓和威胁孩子；

2、告知孩子居家防疫的意义和相应的政策；

3、保持规律的作息和饮食习惯；

4、增加家长跟孩子的游戏性互动；

5、保持适度的娱乐、放松活动；

6、做好个人防护，非必要不出家门；

7、给予孩子适度的鼓励和肯定；

8、避免长时间使用电子产品。

居家办公的家长：

1、保护自己的健康，保持规律的生活作息和饮食习惯；

2、保障家庭有足够的生活物资；

3、选择积极有价值的疫情信息与家人分享；

4、保持良好的支持性的夫妻关系，共同协商、达成一致，应对压力；

5、避免转移性的家庭互动，不把对伴侣的不满转嫁给孩子；

6、避免过多关注孩子的学习，给予孩子足够的娱乐和放松空间，家长自己保持适当的工作量；

7、跟孩子进行非学习性的游戏互动和体育运动；

8、增加家庭成员之间的沟通，回忆过去，展望未来。