长胎不长肉的食物
来源: 腾讯网 ┆ 时间: 2022-04-19 13:03:11
许多孕妈妈可能还在为自己飞速增长的体重而发愁,其实有些食品既可以满足孕妈妈和胎宝宝的营养需求,而且也不会导致孕妈妈发胖。
低脂酸奶
酸奶富含钙和蛋白质,即便是患有乳糖不耐受症(人体不能分解并代谢乳糖)的孕妈妈,对于酸奶也还是易于吸收的。而且酸奶有助于胃肠健康。
麦片可帮助孕妈妈减少体内的胆固醇。
麦片
麦片中的热量不但可以让你保持一上午都精力充沛,而且其丰富的膳食纤维还能帮助降低体内胆固醇的水平。
绿叶蔬菜
绿叶蔬菜是很好的叶酸和锌的来源。喜欢吃沙拉的孕妈妈,多加入一些深颜色的蔬菜,如莴苣、紫衣甘蓝等,颜色越深的蔬菜维生素含量越高。
瘦肉
瘦肉中富含铁。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,孕期你的血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎宝宝足够的营养,因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。
豆制品
对于那些坚持素食的孕妈妈,豆制品是一种再好不过的健康食品了。它可以为你提供很多孕期所需的营养,例如优质的蛋白质。
完美准爸爸训练营:孕妈妈的体重一般会增长较快,所以准爸爸即使喜欢吃肉,也不要做红烧肉这样油腻的菜,尽量多做一些清淡的肉类食品,比如清炖排骨、糖醋鱼等。
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