想让孩子长高个儿，这4件事别让孩子碰，否则生长板会提前闭合

宝宝出生以后，除了孩子的健康和智力外，要数身高最让父母们牵挂了。说到身高发育，我们就不能回避一个名字——“生长板”。我们常说，无论男女，只要孩子年龄超过18岁以后，身高就很难再发育了，因为这时候腿骨的生长板已经闭合了。

孩子长高的关键

我们都知道，孩子的身高受父母遗传的影响很大，这也是父母无能为力的地方。不过不要灰心，我们还可以通过后天努力来弥补。孩子出生以后，身高发育的关键就是生长板。

生长板是位于骨骼上下两端，在受到脑下垂体激素的影响时会不断地增生软骨组织，使得骨骼慢慢增长，增粗，这也是孩子身高不断发育的过程。

但是生长板不会无限制地生长，而是到了一定年龄后就会闭合，骨骼就不再生长了，身高也就定型了。一旦生长板闭合，父母想要通过生长激素和增高器来刺激骨骼，都会无济于事。

孩子进入青春期后，身高发育将会进入第二高速期，每年身高发育能在5到7厘米之间。青春期结束，孩子的生长板也将闭合，身高发育就会结束。一般而言，女孩的青春期是10到13岁，男孩要晚一点，在11到15岁之间。因此，想要孩子有个理想身高，我们就要把握生长板闭合前这段时间，做最后的冲刺。

让生长板提前闭合4件事，孩子能不碰就别碰

1、精致食物和快餐

面对炸鸡、冰激凌、汉堡的诱惑，孩子们貌似一点抵抗力也没有。可你知道吗？油炸、甜品和快餐食物含有较高的油脂、糖分和盐，孩子经常吃这些食品会导致激素紊乱，抑制生长激素分泌，必然会影响孩子的身高发育。

2、肥胖

为了孩子身体健康，父母都希望孩子不仅能吃好，还要能吃多。殊不知，营养过剩必然会导致脂肪过剩，而过剩的脂肪细胞又会转化成性荷尔蒙，导致孩子早熟，进而缩短了孩子身高发育的周期。

3、补品

很多父母除了正常饮食外，还会经常给孩子补一补，吃点蜂王浆、雪蛤、燕窝等高级营养品。殊不知，这些“高级货”中含有女性荷尔蒙，会干扰孩子的激素分泌，导致生长板提前闭合，身高发育自然会出问题。

4、环境荷尔蒙

除了饮食之外，生活中还充斥着环境荷尔蒙，这也会引起孩子激素分泌紊乱。比如我们生活中常见的塑料餐具、油漆、搪瓷产品等。

生长板闭合前，多做下面3件事，孩子身高再窜10公分

1、运动

想长高，运动是不能少的，尤其是要选对运动项目。一般而言，弹跳类的运动可以让骨骼在垂直方面受到冲击，进而不断刺激生长板生长，身高也会越长越高，例如：跳绳、篮球、跳高、跳远、足球都是不错的运动。

这段时间，父母一定不要让孩子做负重训练，比如哑铃、杠铃、举重等运动项目。

2、睡觉

很多孩子之所以长不高，问题不是出在运动和饮食上，而是出在了睡眠上。在父母的影响下，很多孩子都养成了熬夜的“好习惯”，错过了生长激素分泌的高峰期（22点到2点），孩子的身高发育速度自然会比较慢。想要长高，父母就要要求孩子每晚9点前入睡，一定不能熬夜。

3、饮食

说到长高，父母就会想到补钙，于是让孩子把牛奶当水喝，以为这样孩子就不会缺钙了。事实上，孩子身高发育只有钙是远远不够的，蛋白质也是不可或缺的营养成分，是骨骼和肌肉生长的主要原料，作用甚至比钙还大一点。因此，父母要多让孩子吃一些瘦肉、鱼类、豆类等含蛋白质较多的食物。

为了长高疯狂补钙，小心适得其反

很多家长为了让孩子长高，疯狂地给孩子补钙，大把大把地吃钙片、喝牛奶。其实，钙的作用不是促进骨骼生长，而是让骨骼变得更结实、更坚固。蛋白质才是促进骨骼生长发育的关键营养，因此要做到钙和蛋白双补才科学。

其次，食物中的钙是很难被身体直接吸收利用的，需要维生素D的参与才能被人体消化吸收，因此我们在补钙的时候，还要注意维生素D的补充（多晒太阳）。

最后提醒一下，孩子长高，钙不是越多越好。钙补过了，不仅会引起便秘和肾脏问题，还会让骨骼钙化，提前结束身高发育。