孕期有一种痛——耻骨分离

怀孕是一件非常辛苦的事情！有妈妈总结：怀孕就像西天取经，要经历九九八十一难!有些孕妈翻身、走路、上下台阶的时候，都会十分的疼痛，有时连带着大腿内侧和髋关节都在疼。孕妈们，你有过这种经历吗？

这种痛是耻骨分离所致！

什么是耻骨分离

女人的骨盆盆底，是由两根骨头，组成了一个三角支撑，由韧带及纤维软骨组织连接。这个区域叫耻骨联合。

怀孕前，耻骨联合间距通常为4-6mm。孕妈妈激素分泌旺盛，随着胎儿越来越大，骨盆会被撑大撑宽，韧带逐渐变得松弛，耻骨联合会轻度分离，一般增长2-3mm。随之而来的就是疼痛感。

哪些孕妈容易出现耻骨分离

1长期劳累的孕妈：不少孕妈，即使怀孕后，也依旧在上班、做家务，甚至一些重活都是自己做。长期劳累会增加耻骨分离的概率。孕妈们孕期还是要适当娇气，重活累活，放一放，让准爸爸或者其他家人来哦。

2多胎或者胎儿过大的孕妈：多胞胎或者胎儿过大，孕妈盆底承受的压力也会越大，更容易出现耻骨分离。

3喜欢翘二郎腿的孕妈：翘二郎腿容易使骨盆变形，让耻骨中的韧带变得更加松弛。也会加重耻骨分离。

耻骨分离应该如何避免和缓解

1要穿鞋底柔软的平底鞋，站立的时候要尽量对称，走动的时候要慢速移动。

2避免久站久坐，在家的时候要隔一段时间去床上躺一躺。上班的时候，注意坐姿，不要跷二郎腿，可以买个腰枕放在背后哦，让腰有个着力点。

3晚上睡觉时尽量采取左侧卧位，可以在两腿中间放一个枕头。翻身或者下床时，动作也要轻缓。

4要尽量避免提比较重的物体

5可以使用骨盆腰带进行固定，同时可以多进行局部冰敷和按摩。

孕妈们切记，如果疼痛感非常明显，还是要及时就医哦!

最后我们的孕妈们当发现怀孕后，也要做适量的运动。比如游泳和孕期瑜伽都可以缓解韧带压力，增加肌肉弹力，不仅可以预防孕期耻骨分离，对分娩也有很多好处哦！