想要孩子长得高，少生病，晚餐要注意7个避免，家长请收藏

来源: 腾讯网 ┆ 时间: 2022-04-24 13:14:50

文|菁妈

自从孩子上了幼儿园，小学家长们只有在晚餐才能发挥自己的高超厨艺。

所以很多家庭晚餐的食物都是做得非常丰富，而且是根据孩子的喜好来做，让很多孩子每天晚上都吃得肚子圆滚滚的。

殊不知，家长这种疼爱孩子的做法反而会害了孩子。

有一项医学研究发现，有一些疾病一旦发生，大多是因为晚餐吃不对导致的。

孩子晚上吃得不对会伤害身体的胃肠消化能力，也会影响孩子的健康，导致孩子容易生病。

而且孩子晚上吃得不对，直接会影响晚上的睡眠，晚上睡得不好会影响孩子长高，所以孩子的晚餐非常的重要。

要想孩子少生病长得高，孩子的晚餐一定要做到7个避免

1、避免过咸

孩子在一岁之前不需要吃盐，一岁到三岁每天摄入两克以内的盐，就能满足孩子生长发育的需求，四岁以后每天摄入的盐在4克以内就能达到生长发育的需求，最好不要超过5克。

而家长在晚餐做的菜如果比较多，很容易导致孩子摄入的盐超标。

比如说晚上煲汤，汤里面放盐，孩子喝下两碗，其实就很容易盐超标。

或者是晚餐给孩子做一些腌制的食物，排骨先腌制之后再炸，这样就很容易盐超标。

孩子吃得太咸，晚上就觉得口渴，老是要喝水，会影响孩子的睡眠，影响孩子的生长激素分泌，从而影响长高。

2、避免过甜

糖分并不容易在身体里面消耗掉，容易堆积在体内变成脂肪，而且孩子晚上吃糖会导致血糖处于一个比较高的水平，孩子的血糖水平高就会影响生长激素的分泌，影响孩子的长高。

所以建议晚上最好不要给孩子吃甜食。

3、避免过于油腻

比如晚上给孩子煲个鸡汤，或者是煲个猪脚汤，油腻腻的汤，容易导致孩子摄入大量的脂肪。

而脂肪的消化至少要需要5~6个小时，孩子到睡觉了，这些脂肪还没有消化，会影响孩子的睡眠。

加上脂肪在晚上吃，如果没有消化更加容易导致孩子肥胖，还可能会影响孩子胰腺的健康。

4、避免过于辛辣

有一些地方孩子从小就吃辣，所以也能吃辣椒。

但孩子的晚餐尽量地避免过于辛辣，因为辛辣会对我们的胃产生灼烧感，可能会导致孩子晚上引起胃食管反流，影响孩子的睡眠，不利孩子长高。

5、避免吃得过多

孩子在幼儿园或者学校吃了很多淡而无味的食物之后，到了晚上家长就开始大鱼大肉，而且做得很香的食物买给孩子吃。

孩子吃到喜欢吃的食物，一下忍不住就吃多了，孩子晚餐吃得太多，就会导致睡觉的时候肚子还是饱饱的。

在睡觉的时候我们胃肠消化的能力会下降，导致孩子饱饱的睡觉就会影响孩子的睡眠，影响孩子的脾胃功能，影响孩子的身高增长。

6、避免吃得太晚

建议孩子在睡前三小时就要吃饱晚餐，因为晚餐吃的是固体的食物，比如蛋白质，脂肪的消化它需要的时间大约是5个小时，特别是三个小时的时候是它消化的关键期。

所以我们吃饱晚餐，过了三个小时再睡觉，有利于消化。

如果晚餐吃得太晚的话，晚上睡觉的时候肚子还饱饱的，就会伤害孩子的脾胃。

7、避免吃得太胀

避免给孩子吃过于胀气的食物，到了晚餐就不要给孩子吃芋头，红薯，玉米，卷心菜等这些容易胀气的食物，这些食物在体内容易产气，那么孩子晚上睡觉就觉得肚子胀胀的难受。

那孩子上学后晚餐怎么吃呢？建议家长按照学校食谱来进行。

孩子上幼儿园有每周食谱，上小学一般老师也会发出，孩子中午吃什么的食谱，家长就根据孩子上学时的食谱来准备晚餐。

比如孩子在学校吃的是鸡肉，那么晚上可以给孩子吃鱼肉，孩子在学校吃的是鸡蛋，晚上可以给孩子准备瘦肉。

尽可能地避免跟孩子的午餐重复，让孩子不同的食物换着吃，更有利于孩子的身体健康。