第十六讲 孕期胎教指南—孕1月

胎教是在妊娠期间给孕妈妈创造一个良好的心态和孕育环境，促使胎宝宝正常发育和优生。胎教能够让胎宝宝的先天遗传素质，获得最佳发展，为宝宝成才奠定良好的基础。换句话说，只有科学施行胎教，才能让宝宝赢在起跑线上。

胎教的形式是自由的，胎教的方法多种多样。胎教分为孕前胎教和孕期胎教两个阶段。常用的孕期胎教方法有八种，分别是：营养胎教（第八讲）、情绪胎教（第九讲）、音乐胎教（第十讲）、运动胎教（第十一讲）、语言胎教（第十二讲）、美育胎教（第十三讲）、抚摸胎教（第十四讲）、光照胎教（第十五讲）。

在决定施行孕期胎教之前，应当选择适合自己的孕期胎教方法。必要时向身边的妇产科医生咨询，在医生的指导下，选用适合自己的孕期胎教方法。

从本讲开始，将陆续推出孕期胎教指南，供准备施行孕期胎教的孕妈妈和准爸爸参考。文中的观点主要来自三个方面：（1）北京协和医院妇产科主任医师；（2）来自互联网的经典案例；（3）乡望家庭教育指导讲师团队的实践经验。

孕1月 胎宝宝在子宫安家了

（图片来源：北京协和医院妇产科主任医师）

【胎教要点】

在这个阶段，因细胞的快速分裂需要大量带有父母遗传基因的脱氧核糖核酸，而脱氧核糖核酸的生成需要大量的叶酸参与，所以孕妈妈要着重补充叶酸。孕妈妈可以服用叶酸片，多吃点绿叶菜。

在这个阶段，孕妈妈的情绪波动最为严重，但无论如何都要让自己保持平静和愉快的心情。孕妈妈可以重拾以前的爱好，也可以培养新的爱好，读一读优美的诗歌、散文等。重要的是保持家庭和睦，夫妻不和、伤心生气对宝宝的伤害是最大的。

在这个阶段，以施行营养胎教、情绪胎教为主，辅之以运动胎教、音乐胎教、语言胎教。

（一）营养胎教—为孕妈妈和胎宝宝补充所需营养

【方法要点】

1、为了避免或减少恶心、呕吐等早孕反应，可采用少食多餐的方法。饮食最好清淡，不吃油腻和辛辣食物，多食易于消化吸收的食物。

2、在食用食物前，将蔬菜充分洗净，将水果削皮，避免农药污染。

【注】关于吃水果是否需要削皮的问题，存在两种截然相反的观点。

主张吃水果需要削皮的，认为：水果发生病虫害时，往往施用农药喷杀病虫害，农药会浸透并残留在果皮蜡质中，因而果皮中的农药残留量比果肉中高得多。

主张吃水果不需要削皮的，认为：削掉果皮太可惜。因为水果皮和其皮下部分，往往是营养最丰富的部分，扔掉未免可惜。事实上，大家不用过分担心果皮上的农药残留。在我国，已经明确禁止在果蔬等直接入口食品中使用高毒农药，而且大部分水果在采后数日，甚至数月后，才被食用，农药基本已经分解。但是，吃水果前，必须反复冲洗，或在淘米水里浸泡一会儿，目的是祛除水果表面残留物质。

3、采用合理的加工烹调方法，减少营养物质的损失，使之符合卫生要求。烹调时尽量保留食物的原味，少用调味料。

4、养成良好的饮食习惯，定时用餐，在三餐之间最好安排两次加餐，坚持“三餐两点心”的进食原则。点心可以选择营养饼干、饮料、蔬菜和水果等。饮料可以选用牛奶、酸奶、鲜榨果汁等。

5、孕妈妈在进餐时最好能心情愉悦，这样在营造温馨的进餐氛围的同时，还有助于增进食欲。

【优选食物】

1、樱桃：属于含铁量丰富的水果。另外，樱桃富含抗氧化物质花青素。

2、海虾：富含蛋白质、维生素D和钙。

3、香菇：富含铁和B族维生素。

4、酸奶：富含益生菌、蛋白质等。

5、草菇：富含维生素，含有氨基酸、抗氧化物质等。

6、番茄：含维生素C、番茄红素、有机酸等成分。

（二）情绪胎教—让孕妈妈保持好心情

【方法要点】

下列方法，比较适宜孕1月期间，开心助孕：

1、哼唱自己喜欢的歌曲。

2、散步。

3、做自己喜欢做的事，例如书法、十字绣、编织等，注意不让自己过于劳累。

4、在身体条件允许的情况下，尽量保持工作的状态，待在人群里，与人交流有助于孕妈妈消除紧张情绪。

5、听着舒心的音乐入眠，让孕妈妈心绪平静，好好睡一觉。

（三）运动胎教—以轻松、缓慢的运动帮助孕妈妈稳定情绪、愉悦心情

【方法要点】

在这个阶段，孕妈妈的运动应该以轻松、缓慢的方式进行，避免激烈的运动，如跳跃、扭曲、快速旋转等。北京协和医院妇产科主任医师认为，以下几种简单的孕期瑜伽放松功，不仅锻炼身体，还可帮助孕妈妈很快地平静下来。

【枕臂侧躺】

侧躺（任意一边），曲臂枕于头下，另一手臂置于弯曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松且伸直的姿势，置于其上的大腿稍微弯曲。时间以舒适为度，做完一侧后以同样方式换另一侧。

【坐姿聆听】

（图片来源：腾讯内容开放平台）

坐在瑜伽垫、床上或毯子上，背靠墙，或者坐在椅子上，靠住椅背，双腿盘起，手臂自然放松，双手手心朝上，放在大腿上，闭眼。颈部、睫毛、脸部放松，聆听有节律而细微的声音，或听些轻柔的音乐。姿势保持10分钟。

【瑜伽呼吸】

（图片来源：腾讯内容开放平台）

选择一个舒适的姿势盘坐在垫子上，两脚掌心相对。双手分别放在腹部和靠近胸部的部位上，双肩自然放松。双眼微闭，保持呼吸，让你的双手去感受你的呼吸。姿势保持3～5次呼吸的时间。

（四）音乐胎教—调节孕妈妈的情绪

在孕1月，选用孕妈版音乐施行音乐胎教，或者选用经典的古典音乐施行音乐胎教，主要目的是：调节孕妈妈的情绪，使孕妈妈时刻保持乐观向上的心态。特别推荐：贝多芬第六号交响曲《田园》、萨蒂《吉诺佩蒂》（第1号）、舒曼《梦幻曲》、李斯特《爱之梦》、贝多芬《月光奏鸣曲》（第一乐章）、勃拉姆斯《摇篮曲》、韦伯《爸爸的歌》、费尔德《第四号夜曲》、舒伯特《鳟鱼》（大提琴与钢琴演奏版本）等。

（五）语言胎教—有助于孕妈妈提高素养和陶冶情操

在孕1月，严格意义上讲，并不是施行语言胎教。但是，孕妈妈可以选读一些优美的诗歌、散文、童话故事等，例如泰戈尔的抒情诗《开始》、童话故事《快乐的小蜗牛》等，在提高素养、陶冶情操的同时，能够让孕妈妈心情平静、心绪平和。