复课心理攻略！返校复课也需“心理复位”

春暖花开，山河无恙。疫情期间，同学们经历了一段时间的居家学习，回到久违的学校，对不少同学来说，这是一个过渡，也是一个挑战。如何以最佳的心态面对返校复课？针对这个问题，长春市第六医院心理科三疗区（儿童青少年心理卫生中心）主治医师吴晓寒从学生和家长两方面入手，精心准备了一份心理调适指南。

学生：提前适应+调整心态

提前适应。疫情期间，在家里的同学们经历了相当长时间的网课时光，部分同学已经适应了虚拟网络中的学习模式。那么，为了提前适应即将迎来的返校学习，大家需要提前适应从虚拟到现实的转变。

规律生活作息。在条件允许的情况下，保持适当的户外运动。另外，要经常和同学保持联系和互动，这些方式对同学们提前适应复学环境都很有帮助。

调整心态。部分同学可能会对正在经历的疫情产生焦虑情绪，也可能会对复学产生抵触、紧张、担心等状况，亦或者出现腹痛、心悸、烦躁、容易发脾气等。那么，同学们要做的就是：认可自己，出现这些心态都是可以理解的。也可以尝试一下调整情绪的小技巧：比如腹式呼吸、冥想训练、品美食、听音乐、做自己喜欢做的事情等方式安抚自己。

合理规划。返校复学后，同学们要根据自己在网课期间的学习整体情况进行查缺补漏，制定符合自己的学习计划及目标。同时，目标的制定一定要符合自身实际的状况。目标太高或太低，容易造成学习动力不足、抑郁焦虑等情绪状态。

家长：营造良好家庭氛围+自我调整和完善

营造轻松愉悦的家庭氛围。家长要尽量营造轻松愉悦的家庭生活氛围，让家成为孩子温暖的港湾，即使孩子出现紧张焦虑情绪时，也会在家里得到放松和爱的支持。良好的家庭氛围有助于孩子抗压性的提高和安全感的形成。虽然目前的疫情给大家的生活带来了很多困难和诸多的不便利，但是也创造了更多与孩子在一起的机会，可以充分利用这个时间多陪伴和了解孩子，从而促进更好的亲子关系形成。

不忘自我调整及自我完善。有时候，家长面临的生活压力也很大，难免会有一些焦虑和紧张情绪。如果家长的情绪已经导致无法正常抚育孩子，就需要及时调整自己的状态，必要时可以去心理专科医院寻求帮助。在时间允许的情况下，家长们也要更好地照料自己，不断充实完善自己，和孩子共同进步、共同迎接生活的挑战。

协助与参与。环境的改变，往往是孩子难以适应开学的关键因素。父母可以协助孩子慢慢适应环境，比如：在复学前，提前和孩子共同商议改变作息时间，做到早睡早起，提早进入学校作息模式。参与孩子选购复学后的文具和教辅书，协助孩子制定复学后的学习计划等。

陪伴孩子，相信孩子。如果孩子在这阶段表现出明显的不适应，作为家长尽量要多鼓励、多陪伴孩子，可以选择和孩子共同做一些体育运动，如打球、散步，也可以陪伴孩子共同观看孩子喜欢的电视节目等。做这些的目的就是让孩子尽量放松下来，增强孩子自信心。

科普专家

Science popularizer

吴晓寒，长春市第六医院心理科三疗区（儿童青少年心理卫生中心）主治医师，吉林省头痛专委会委员

擅长药物联合认知行为、正念治疗及团体心理治疗等疗法治疗抑郁症、焦虑症、强迫症、躁狂症、睡眠障碍，儿童青少年心理及行为障碍、精神分裂症等各类精神心理障碍。

来源 | 长春e健康

编辑丨赵锐

审核丨张璐伊、臧喆、刘希梅

声明丨吉林教育电视台尊重原创版权，如有侵权问题，请及时联系管理员处理。