把注意力放在能改变的方向上

我就是所说的小镇做题家吧。我出生在一个十分传统的家庭，爸爸非常大男子主义，他是我上小学时候的老师，无论在学校还是在家里他都是一‘个非常严厉的人。望女成凤的父亲，定了很多的规矩，比如说，不准看电视、玩电脑，不许跟同学出去玩，不许晚回家，学习掉下前五名回家就是疾风暴雨式的一顿语言胖揍。

在外人眼里我是那种别人家的孩子，别人孩子出去玩的时候，我就在小小的书桌上学习，然而由于管教严厉，我渐渐收拾起活泼的性格，变得懦弱胆小不爱说话，也不太敢说出自己的要求，因为说了也没用，得到的总是那句话，好好学习，考上大学再说。

上班之后小镇做题家遇到了不一样的困难，在社会上不是你把书本上的东西都能学会就能得到标准答案的，我跟爸爸一样的男性领导相处，会非常的恐惧，不自在，不愿跟他们多接触，能躲就躲，工作上犯了一点错，都会惶恐不安，怕被批评怕丢人，进而失去再次尝试的勇气。

跟那些在特别民主的家庭快乐成长起来的孩子，或大城市的见多识广，从容大方的孩子相比，我觉得自己小心翼翼，说话不敞亮也不讨喜，而且很多事情不敢去尝试，固守在自己的小圈子里，生活像是被什么东西封印住了。

怎么样才能走出原生家庭的伤，成为更好的自己，活得自在洒脱一点？ ------不平静的镇

高考进入大学、大学毕业进入职场是人生特别重要的两步跨越，大部分人都会经历优越感被摧毁，在同龄人面前自卑无措的感觉。因为这两步跨越，跨出了熟悉圈，社会比较的范围扩大了，从原来的小镇、县城，扩展到全国各地的优秀学子。从学习的单向度比较，变成兴趣爱好、人际交往、社团活动、社会视野的多方位衡量。

在这个时期，感受到不足和自卑，是极其普遍，也是再正常不过的情况了，即使当年的俞敏洪也不能幸免。毕竟全方位的社会比较中，没有人能全方位地优秀，或者说那种幸运，本来就是一种稀缺。

自卑之后，通常有两个心理走向。

一种是感受到不足，然后归因于自己不能决定的先天条件，如出生的外部环境，是在大城市还是小城市，比如出生的家庭是优渥的还是有某些不足，比如遗传的身高相貌、父母的教养方式等等。

把遭受的挫败感归因于不能决定的先天因素，一方面会减轻自己的责任感，“责任不在我，这些都不是我能决定的”；但一方面也会助长无力感，“我有什么办法呢，都是先天因素决定的，就是命不如人”。

另一种是感受到不足，然后用后天的努力去尽力成长。“问题背后是目标，抱怨背后是期待，困难背后是坚持”。这是焦点解决理论的前提假设，也是理解抱怨的另一个积极视角。

如果没有目标，没有期待，也就不会有抱怨，因为抱怨的原因是感觉有的东西阻碍了目标的实现。比如，在你的来信中，你感觉出生的小镇或者父亲的教养方式妨碍了你“成为更好的自己”。

我去深度了解了一下“小镇做题家”这个带有自嘲意味的概念，这个说法来源于豆瓣“985废物引进计划”小组，聚集了很多“出身小城镇，埋头苦读，擅长应试，但缺乏一定视野和资源的青年学子”。 “小镇做题家”问题背后的目标和期待其实是希望补足在应试技巧之外的能力短板，更好适应大学生活和职场生活。

从这个目标来说，有这样几个建议供参考。

一是回望来路，找到自己的优势和资源。对大部分人来说，有良好的家庭，父母对教育重视且舍得投入精力和时间，又有优秀的身体和智力的遗传，这样的初始配置已是上乘；而父辈的严厉中，也包含着期待与爱，父辈的执着通常是希望孩子能够比自己到达更加广阔的世界，过上比自己更加丰富的生活。但是这种希望，常常包裹在严格的要求和严厉的斥责后面，老一辈父母那里缺乏的不是爱，而是爱的现代表达，这一方面如果你已经习得，其实可以反哺给父母。日复一日地勤读苦练，除了老师和父母的督促，你一定也有克服枯燥和刻意练习的韧性与解决困难的智慧。这些都是你的资源和财富，也是你能携带进入人生新挑战的底气。

二是增强自我接纳，减少情绪内耗。自我接纳有很多方面，自己的天赋个性，自己的优点缺点，自己的出身，成长的家庭，自己的父母。自我接纳不意味着全部认同，而是给过去一个心理空间，接纳这些都是客观现实的一部分，这些客观现实就是自己继续努力的起点。只有接纳了自己现在在哪里，才能有心理空间规划自己去哪里，才有行动的能量走在去往那里的路上。

三是将自我完善当做自己的课题，去付诸行动。心理学家埃里克森提出，当人进入成年期之后，除了完成自己本身的成长任务，同时还肩负着另一个巨大的使命——修复由于童年创伤而缺失的品质，从而让自己成为一个更完整的人。

萨提亚女士也曾经提出“三度出生”的理论。

第一次新生，是精子与卵子的结合，激活了生命力。第二次新生，是身体从子宫里产出，进入一个已经存在的家庭系统。第三次新生，是“我们成为自己的决定者”。

没有完美的原生家庭，但它带来的影响也不是绝对的。个人的成长和自我塑造，更多的是在于成年后的自己。理解自己的家庭和家庭成员的优点缺点，理解自己成长过程中得到的好的营养和营养不足的地方，在营养不足的地方运用自己作为成年人的理性和主动性主动补足，提升完善。

萨提亚女士所说的前两度出生，不管是否完美，我们都没有选择权。所以我们要加倍珍视第三度出生的机会，选择努力的目标方向，并为自己的每一步努力喝彩。正如东野圭吾所说的：“谁都想生在好人家，可无法选择父母，发给你什么样的牌，你就只能尽量打好它。”无论是第一度出生，给了你什么样的身体样貌。第二度出生，给了你什么样的父母家庭大城小镇。在第三度出生，你都要尽力打好这副牌！

韩明丽 /文