环球精选！想培养习惯，别再痛苦的坚持行为重复21遍，积极情绪才能创造习惯

情绪创造习惯。

这是《福格行为模型》一书，精读分享的第27篇。

一直以来，张伟对一个观念深信不疑，那就是重复创造习惯。

(资料图)

特别是“当一个行为被重复21次以后，就会成为习惯。”这个观点，张伟一直很认同。

所以张伟在培养新习惯的过程中，总是在有意识的不断重复行为，哪怕过程很痛苦，也在坚持，期望尽快达到21次，这样习惯就能养成了。

但在阅读《福格行为模型》一书时，当张伟看到，福格博士认为，不是重复创造习惯，而是情绪创造习惯，只要人们能对一种行为产生强烈的积极情绪，通常用不了几天就能形成习惯。

张伟有一种观念被颠覆的感觉，难道自己以前的想法不对，还是福格博士的观念有误？回想自己的人生经历，张伟又不得不承认，福格博士认为情绪创造习惯，是很有道理的。

张伟想起了自己喜欢看书的习惯，那是什么时候养成的呢，好像是在小学四年级的时候。小学四年级的时候，父母的单位分配了新房，张伟家搬到了新居。新家的街对面，就是少年活动中心，二楼就是儿童图书馆。张伟还记得第一次父母带自己去儿童图书馆的情境。大大的书架摆满了各种儿童读物，宽敞明亮的阅读室，摆放着整齐的桌椅，父母告诉张伟，可以在这里免费的看书。那天，张伟在那里呆了一个小时，选了三本自己喜欢的书籍来看，安静的环境，多样的书籍，阅读的氛围，让张伟感觉非常愉悦。第二天放学后，张伟自己去了一次，收获了开心的阅读时光。就这样，不到一周，张伟就养成了每天一有空，就去儿童图书馆阅读的习惯。后来，即使上了中学，没什么时间去儿童图书馆了，但每天阅读的习惯，从小学一直保持到了今天。

现在回想起来，并不是反复去儿童图书馆，让张伟养成了阅读的习惯。而是在儿童图书馆里阅读产生的积极情绪，促成张伟养成了阅读的习惯。

智能手机的兴起，挑战着张伟父母这一代老年人的沟通习惯。张伟很想让父母使用微信，但父母总认为这个科技太新潮，他们玩不会。有一天，张伟自己一个人回老家看父母，父母问为什么没把孙子带回来，想孙子了。张伟说，这样吧，我有办法让你们天天看到孙子。于是张伟带父母去买了两部智能手机，给他们装上了微信。然后，给孩子打视频，让孩子与爷爷奶奶进行了视频聊天。孩子很开心，父母更高兴。结束了通话，父母对张伟说，没想到这个微信太方便了，而且操作很简单呀。就这样，父母不断的让张伟教他们怎么用微信。等张伟离开老家的时候，才不到五天，张伟的父母已经在生活中习惯性的使用微信了。他们很快的改变了自己的沟通习惯。

看来，习惯真的不用重复21次，只有能够产生强烈的积极情绪，有的习惯甚至能够立即形成。

因此，习惯不是来自于反复的行为重复，而是来自于让你感觉美好的情绪。请记住，不是重复创造习惯，而是积极的情绪在创造习惯。