【环球播资讯】给准爸爸的小贴士：你在孕期的情绪变化

给准爸爸的小贴士：你在孕期的情绪变化

准爸爸和准妈妈一起分享了怀孕的快乐。在宝宝生下来之前，准爸爸还会分享准妈妈的孕期症状，包括情绪波动。这与你体内激素的波动有关系，也和你的感觉有关。像大多数准妈妈一样，几乎每一位准爸爸在这即将给生活带来重大变化的几个月里都会经历一系列矛盾但完全正常的感情--焦虑、害怕、犹豫、沮丧。这样一来，你会觉得受挫也就不足为奇了。

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下面的一些办法可以改善你的孕期情绪，甚至预防产后抑郁(有 10%的新爸爸会出现产后抑郁):

●说出来。把情绪恰当地发泄出来可以防止心情陷入低谷。和妻子聊一聊(让她也说出自己的想法)，把沟通作为每天例行的程序。也可以和某个最近当爸爸的朋友，或者你的爸爸聊一聊。或尝试从网上找到出口--去为新爸爸开设的论坛看看。

●运动。没有什么比加快脉搏跳动更能改善心情了。运动不仅可以改善情绪，也可以让你的身体分泌内啡肽，并持续一段时间。

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●尽量忙碌起来，为宝宝的到来做好准备。每天投人大量精力到迎接宝宝的准备工作中，你会发现进入照顾宝宝的状态会让自己精神振作。

●戒掉不良习惯。饮酒会加剧情绪波动，让心情更低落。虽然酒精以使情绪高涨而闻名，但饮酒过后心情只会变得更糟糕--这就解释了为什么酒后第二天早晨永远不会像头天晚上那样高兴。俗话说“借酒消愁愁更愁”，这永远只是逃避现实的一种办法，其他成瘾性药物也是如此。

●健康饮食。像你身边的准妈妈一样，健康饮食保证血糖平稳也有助于缓解情绪波动。多摄入优质蛋白质和复合碳水化合物，同时减少糖分及咖啡因的摄入--它们会抑制血糖，让情绪变得低落。

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记住，孕期情绪波动不同于真正的孕期抑郁症--这对准爸爸准妈妈都同样适用。真正的抑郁症表现为身体和心理上的虚弱，也表现在人际关系上，会影响饮食、睡眠、正常行为能力、工作、社交，让你无法享受生命中让人激动和开心的变化。但是研究也证实，准爸爸的抑郁症会影响宝宝的健康。如果你出现了抑郁症的症状，特别是经常想发脾气或有使用暴力的念头，请立即向医生或心理治疗师寻求专业的帮助。