世界快消息！如何精准把握宝宝睡眠规律？

如何才能精准捕捉宝宝的睡眠信号？让宝妈少点黑眼圈，少点哈欠？

两种方法送上：

(资料图)

第一种：火眼金睛才能发现的——看动作

除了大家困的时候就会大打呵欠外，揉眼睛、眼睛没神、一直啃手、用力咬东西、晃头、抓头发、手乱舞等等，宝宝突然在频繁的做某一个动作时，都有可能是宝宝的睡眠信号。

什么？这些平时也会做啊，你说了不等于没说嘛……

所以，如果想知道宝宝大概什么时候该休息了，还有更简单的方法——

第二种：粗暴有效的——看清醒时长

新生儿：45分钟~1小时

2~3个月：1~2小时

4~6个月：1.5~2.5小时

7个月~1岁：2.5~4小时

1岁：3~4小时（如果睡两觉）4~6小时（如果睡一觉）

当然，方法不是唯一的，光靠其中一种断定宝宝“你想睡了”，不实际也不准确，所以通常情况下，需要根据宝宝的清醒时长，再结合自家娃的状况来综合判断。

其实，这要是哄着哄着发现困了，那好歹也胜利在即。就怕宝宝越奶越精神，越拍越来劲。

有的人可能抱着佛系哄睡的心态，觉得既然醒了，我们就来玩，玩累了自个儿就睡了。但这事放在我们身上是没错，但孩子嘛，其实是相反的。

如果宝宝玩得特别累，他们的敏感度反而会更高，哄睡的难度会直线飙升。即便真的累到极致突然睡着，这也不是良性的入眠方式啊。

我们嘛，没必要为难宝宝为难自己，就算陪宝宝玩得很开心，也适可而止吧。

但不多活动来“放电”，宝宝的睡眠不是更不好吗？

放电可以，但运动最好放在白天

其实，宝宝的运动量最好还是放在白天。尤其是冬天阳光比较温和，你可以找个好天气陪他外出走走。

有节律的阳光照射，对褪黑素的分泌也会有调节作用。

欧洲睡眠研究协会曾经做过一项为期3天，针对56位6、9、12 周婴儿的研究。该研究指出，晚上睡得好的孩子，通常是在白天接受了更多的日光照射。

一般来说，早上9-10点是比较适合活动的时候，但要记得做好防护，戴顶小帽子，不要让他直射阳光哦。

白天“放电”了，夜间的互动还是尽量静一点好，毕竟还要做好睡觉的准备。