【天天播资讯】产后必做的运动——凯格尔运动！

给大家分享一个产后可做的运动—凯格尔运动，对产后盆底肌恢复十分有好处！

【资料图】

什么是凯格尔运动？

凯格尔运动，又称为盆骨运动，常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题，可以专门下个手机应用G动 做凯格尔运动，按照匹配的方案坚持打卡锻炼，对生产以及产后恢复都有帮助，随时随地可以做。

凯格尔运动的好处

1,加强盆底肌锻炼，可以改善盆底肌肉的血液循环，预防产后痔疮；

2,避免生产时侧切和撕裂的痛苦，从而加快产后的恢复；

3,能增强括约肌的功能，预防孕晚期和产后的大小便失禁；

4,可有效缩短产程，增加顺产的可能性。

凯格尔运动的姿势

站、坐、躺均可。初学者建议以躺为主。平躺，双脚弯曲

凯格尔运动详解

用力快速锁紧盆底肌，保持3-5秒，快速放松，维持5-10秒；再收缩、放松，如此反复；收缩保持时间逐渐延长至5-10秒

建议每次10-15分钟，每天2-3次，每周3-5天

如果产后有干涩、松弛的情况，可以坚持凯格尔运动噢！

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