环球关注：吃零食牢记“十要”原则，让孩子心情愉悦，长更高更聪明

文|菁妈

(资料图片仅供参考)

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现在孩子的零食已经被妖魔化了，很多家长觉得孩子千万不能吃零食，一旦吃零食就会影响孩子吃饭菜。

事实上，家长们对零食误解了，零食也被妖魔化了！

对于孩子来说，零食是童年不可缺少的一种快乐！

而且零食还能给孩子提供一定的热量。

因为我们大人一天吃三餐，每餐可以吃一碗甚至是两碗饭，而对于孩子来说他的胃容量比较小，每餐的饭菜吃不了太多，所以在两餐之间要加一些零食，给孩子补充能量。

孩子不像大人，饿了可以忍一下，他只要饿了就要吃东西，这时候零食就能够缓解孩子的饥饿感。

孩子吃零食的那种愉悦感，也是饭菜没有办法提供的！

如果家长执意在孩子小时候，绝对不允许吃零食，对孩子造成心理的伤害，也是极容易导致孩子成年之后出现童年补偿心理，开始报复性地吃零食。

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一个网友在网上控诉自己的父母：小时候自己想吃零食，父母总是告诉他外面的零食不干净，外面的零食添加剂太多。

所以他从幼儿园到高中都没有吃过外面的零食，甚至很少在外面吃饭，每天看到同学吃零食的时候，他的口水直往肚子里面咽。

考上了理想的大学之后，父母开始放松对他的警惕，也允许他有零花钱。

而他拿到零花钱之后，第1件事情就是去买辣条，那个暑假他整整吃了一个暑假的辣条，吃得嘴巴起泡，鼻子流血仍不肯停止。

孩子零食只要牢记“十要”原则，不仅孩子吃得开心，还能吃得健康

一、要适量

建议孩子每天吃的零食不超过每日热量需求的10%！也就是零食要吃，但是要适当地吃，不要影响到孩子吃饭的胃口。

比如说孩子喜欢吃糖，每天只能吃三颗。

二、要新鲜

给孩子吃的零食，尽可能是新鲜的零食，如果是包装食物都有日期，越新鲜越好。

三、要时间合适

给孩子吃零食，最好是两餐之间，或者吃完饭后，给孩子吃一点点解解馋。

特别是一些含糖量比较高的零食，尽可能在餐后吃，因为吃饭的时候我们口腔会分泌大量的唾液，而在餐后吃零食，唾液能够避免糖对牙齿的腐蚀。

四、要地点合适

比如说在尘土飞扬的大马路上，就不建议给孩子吃零食，零食即使再健康，孩子也会吃进灰尘，而且孩子吃零食的时候不注意看大路两边，很容易影响到孩子的安全。

五、要多样化

不同的食物能给孩子提供不同的营养，而不同的零食也能给孩子提供不同的营养。

比如说肉类的零食，可以给孩子吃一些肉骨头或者是肉片；还有一些主食类的玉米，麦片，面包等；豆类的各种豆腐，豆花，豆腐干；果蔬类的，新鲜的水果蔬菜；

奶类的酸奶，牛奶；坚果类的各种原味的坚果；薯类的红薯，芋头，土豆等。

六、要卫生

不要带孩子，经常去吃路边摊，卫生情况堪忧。

比如说路边的凉菜等等可能会导致孩子拉肚子，而家里面自己做的零食也要注意，餐具都要分别使用。

七、要低能量

尽可能不要给孩子吃热量高的食物。

现在孩子肥胖率非常之高，给孩子吃的食物热量太高，会导致孩子容易肥胖。

八、要清淡少盐

孩子小的时候需要的钠含量非常的低，所以在给孩子选择零食的时候，要注意选择低钠的，摄入的钠每天不要超过200毫克。

九、要低脂肪

零食里面的很多脂肪都是饱和脂肪，大多数零食为了降低成本，以及增加零食的香味，都会添加动物油或者棕榈油，这些油里面都是饱和脂肪酸。

建议给孩子每天饱和脂肪的摄入不要超过12克。

十、要低糖

世界卫生组织连连发出限糖令，甚至建议食品生产商不要在三岁以下的孩子食物中添加糖，因为糖对孩子的身体健康几乎没有好处，只会损伤孩子的牙齿，导致孩子肥胖。

给孩子选择零食的时候，牢记以上10个原则，能让孩子吃得香，长得高更聪明。

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