焦点报道:23分钟无侧切，轻微撕裂生下宝宝，教你如何快速生产

23分钟无侧切 轻微撕裂生下宝宝 孕期坚持凯格尔运动

无痛挂上后真的一点也不痛了

【资料图】

当时胎位不是最佳顺产胎位，但是医生说可以试试，回家之后努力做功课。

1、拉玛则呼吸法

没有上无痛之前，就靠配合呼吸来熬过阵痛。很有效！乱喊乱叫会加重痛苦，一共5个步骤，都在图片里了。理解不了可以去B站搜索拉玛泽呼吸法视频。要在孕期就开始练习！

2、凯格尔运动

凯格尔运动，是为了顺产做准备。

凯格尔运动可以帮助训练盆底肌的弹性，降低顺产过程中的撕裂概率，加速产程，预防顺产后漏尿、尿失禁、子宫脱垂、膨出等问题。

建议孕16周开始进行锻炼，我孕期使用的G动APP做的凯格尔运动，有专门为孕期女性设定的锻炼方案，不会太累，又能有效的锻炼到盆底肌。

​3、了解产程，心里不慌

孕期看了很多顺产贴，了解了生产的大致情况。这点蛮重要的，生产过程中我知道下面会发生什么，就算阵痛来临，也不会紧张害怕。

4、每周三次会阴按摩

用会阴按摩油按摩，让会阴更有弹性，减少大撕裂和侧切可能。这个感受还挺明明显的。我是33w开始用，第一次有痛感，后来按摩都没感觉了。

5、控制饮食

宝宝在正常范围内越小越容易生。孕后期我很少吃米面，不吃宵夜，垃圾视频、碳酸饮料都戒了。宝宝生下来6.2斤。

孕期喝了覆盆子顺产茶，说会改善宫颈条件。但是我却是因为宫颈条件不好塞药催产的。生完问了产科主任，顺产茶能不能改善宫颈条件，主任说她们从不给孕妇推荐。

​生产当天

1、准备两种或者以上的饮料。

都说生产时推荐喝红牛，可我真的喝不下，甜齁了。最后喝的脉动。

2、宫缩时可以拜托家人按摩腰背。

3、产前要吃足够的食物！！为了之后的生产，不饿也要吃一点。（我因为吃得少生着生着低血糖晕了过去。。）

4、生产时配合助产士用力，用对了力才能生得快。

姿势：背贴床，脚踩在脚蹬上，手抓在握杆上，膝盖尽量往外打开。

宫缩来临：感受宫缩，肚皮发紧之后下巴靠近前胸，眼睛盯住肚脐往肛门用力。可以让陪产人帮忙托住产妇的头，借把力。

用力时全身力量集中到肛门附近并向下发力。

宝宝头出来的时候，需要伴随宫缩，一口气屏住缓缓用力！！以免造成撕裂。

宝宝肚子出来时，也需要像头出来时那样慢慢用力。

之后的就可以全部交给助产士做了，妈妈的任务完成了。分娩后需要在产房观察2小时，没有问题就可以和宝宝一起回房间了。

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