全球头条：产后如何修复？照做！大肚婆秒变小腰精

来源: 腾讯网 ┆ 时间: 2022-09-01 05:47:06

宝妈们生完宝宝后，可能会因为身体过于虚弱或者身材走样严重而需要一定的恢复和保养，而这恢复和保养被称之为产后修复。今天就给大家科普一下产后修复的小知识，我把它分做了三个部分，分别是骨盆肌、盆底肌和腹直肌这三个方面，可以滑到底部图片查看详情哦～

(资料图片仅供参考)

产后修复三大阶段

黄金阶段

产后42天～6个月，属于产后恢复的黄金期。这个阶段是产妇身体最为脆弱，身体指标处于严重失衡的状态，如果不能及时把体内毒素排出，造成积压，很容易引起并发症，危害到孕妈的身体～

理想阶段

产后6个月至一年半以内，属于产后辣妈们的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机哦！

有效阶段

产后一年半至三年内，属于产后的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过渡到正常生活阶段～

什么是骨盆肌、盆底肌和腹直肌？

骨盆肌:小腹突出、假翘臀

盆底肌: 产后漏尿、子宫脱垂、腹压异常

腹直肌:肚子松垮、肌肉变得特别无力、皮肤松弛

修复建议

①产后恢复第一步，修复盆底肌，每天坚持凯格尔运动，下载G动app随时随地锻炼，改善产后漏尿松弛等症状。

②产后恢复的运动不应该造成任何疼痛，感到疼痛要注意发力方式。

③运动的次数应当循序渐进，不要突然加大运动量

④除了上述运动以外，慢走对于骨盆底肌群和腰部肌肉的恢复也是一个很好的开始。从每天15分钟慢走开始，慢慢增加到每周3到5次，每次45分钟。

⑤如果之前有坚持锻炼的宝妈，不要急于回到你以往的激烈运动，至少恢复三个月以上，否则容易伤害到脆弱的肌肉组织。