当前焦点!【福蕴宝】孕早期的各种不适该如何缓解？

怀孕之后，女性的身体发生了一系列的变化，在孕早期的时候一大波孕妇会出现恶心、呕吐的症状；随着时间的推移，有些孕妈妈还会出现头晕乏力、下肢水肿、腿部抽筋、便秘的症状；有的时候还会心烦意乱，影响睡眠，长此以往对宝宝和妈妈都是不好的。那么为什么会出现这些症状呢？又该如何缓解呢？

1、恶心呕吐

在孕早期出现的恶心呕吐、食欲不振等都是早孕反应，这是指女性在怀孕早期因体内激素水平的增高而引起的一系列症状的总称，是妊娠早期常见的生理现象。一般在怀孕第6周出现，并在怀孕3个月左右逐渐减轻直至消失。

(相关资料图)

缓解方法：饮食上要少食多餐，避免空腹，合理搭配饮食，避免食用易引起恶心呕吐的油腻食物，多吃水果蔬菜等。而维生素B6针对早孕反应有很强的效果，所以可以根据个人口味吃一些白菜、鸡肉、香蕉、等富含维生素B6的食物。

2、头晕乏力

头晕乏力、心慌气短、疲倦等是孕期贫血的典型症状，怀孕过程中铁、叶酸、维生素B12等营养物质的摄入不足很容易导致血红蛋白合成减少，长此以往很容易导致贫血的出现。

缓解方法：要养成良好的饮食习惯，不挑食，蛋白质、脂类、水、维生素、微量元素、矿物质应摄入充足且均衡；多吃富含铁的食物，如瘦肉、动物肝脏、鸭血猪血、蛋类、豆制品等。同时，多吃富含叶酸的新鲜绿叶蔬菜，多吃富含维生素C的新鲜瓜果等。

3、下肢水肿

随着孕期子宫的增大，我们的下肢静脉会受到一定的压迫，孕妇的血容量会在孕期34周左右达到顶峰，当血容量增加的时候，血液间质液也会增加血浆会比血细胞增加的更多，血液成分也会相对稀释血液中的水很容易渗入到组织液中，导致下肢水肿。

缓解方法：首先要做尿常规检查，排除妊娠期高血压的风险。在晚上睡觉时，将下肢适当抬高，增加下肢静脉血回流量，配合下肢部位的按摩，对缓解下肢浮肿，有很大的帮助；另外要避免长时间站立，以免加重下肢水肿的情况。

4、腿部抽筋

孕妇腿抽筋很大可能是由于缺钙所导致的，孕期缺钙会导致孕妇腿部突然出现肌肉的不自觉收缩，表现为孕妇腿部肌肉突发的不自主痉挛、强直，多伴有抽筋部位剧烈疼痛。而孕妇缺少活动会使血液循环减少，这也有可能导致腿抽筋的出现。

缓解方法：孕妇在孕中期就要增加钙的摄入，增加奶制品、豆类等含钙高的食物。同时要避免长时间的久坐、久站，注意休息；在休息的时候将腿部抬高，增加循环、舒缓小腿的肌肉。

5、心烦意乱

孕期心情烦躁、情绪起伏大，并不是孕妇故意为之。这是孕期的正常反应，怀孕初期体内激素发生了巨大的变化，孕妇会出现心情烦躁、恶心、呕吐、困倦、嗜睡等症状，心情烦躁需要排解，否则会影响孕妇和胎儿的身心健康。

缓解方法：怀孕之后，女性的身心出现比较明显的变化，可能会对日常的正常生活带来一些影响。而身心上的脆弱，需要家人的关怀才能够得以更好缓解，可以主动去帮孕妇做一些家务，逗她开心，缓解她的紧张情绪。

6、孕期失眠

女性怀孕以后，子宫不断增大，睡觉时可能会压迫肺部，导致呼吸困难，难以入睡。如果是怀孕晚期的孕妇，增大的子宫会压迫膀胱、腰骶部等，晚上睡觉时出现尿频或腰部酸痛等症状，诱发失眠。

缓解方法：我们要保证定时作息，睡前不要大吃大喝，避免压迫膀胱。入睡前避免刺激，可听一些舒缓的音乐放松心情，或进行一些轻松的阅读。保持睡眠环境舒适，卧室安静、光线与温度适当，床铺干净、柔软度适中。