如何让宝宝睡得好？这是很多妈妈都忽视得这个问题

夏天马上要来了，而夏天是宝宝出现睡眠问题的高发时期，为什么会这样呢?

很大的一个原因在于天气变热了，宝宝经常容易热醒，虽然我经常口水都讲干了，要温度开低一点，但基本所有来看诊的爸爸妈妈下巴都要掉下来，要开那么低的温度吗?

是的，空气凉爽有助于宝宝睡得更香，更不容易醒来。根据美国睡眠基金会的建议，推荐婴幼儿夜里睡觉的最佳温度是18℃-21℃，把卧室想象成一个洞穴的感觉来布置——安静、凉爽、黑暗，这样子会非常适合小朋友入睡，而且凉爽还能有助于减少婴儿猝死综合症(SIDS)的风险，当然我知道这样的温度，爸爸妈妈很难接受。

根据目前国内的实际情况，爸爸妈妈更可能够接受的温度设定在22℃-26℃。有些来访的爸爸妈妈，也是开了空调26℃，经过我仔细问，结果是客厅26℃，卧室不开空调。这样子也是不行的。一定是小朋友的屋里温度要22℃-26℃，甚至20℃，如果爸爸妈妈能接受，也是完全鼓励的。而且也不要半夜调整温度，好多爸爸妈妈，或者爷爷奶奶，半夜醒来发现好凉啊，调高点……其实你觉得凉，宝宝很可能就刚刚好了。

但即便是这个温度，宝宝的穿着也很重要。一定不应该是上面这种，细心的妈妈可能已经能看到侧面的温度计显示26.8℃，即便这个温度显示就是25℃、26℃，这个宝宝也很难感受到有任何凉意，妈妈告诉我每天晚上要换3个湿汗巾，来咨询我为什么孩子总醒来，后来解决了温度问题，孩子夜醒就有了明显改善。后来随访的时候了解到妈妈现在温度开在19-20℃，宝宝基本一夜就不醒来了。

那宝宝夜里应该穿多少呢?

国外的都是用tog来作为衡量单位(tog是单位面积热绝缘的量度，与衣物保暖性能有关)，但国内睡衣很少给出这个参考单位，所以用tog可能不够实用，根据许多妈妈的反馈以及咨询中的案例，可以考虑这么穿：

22℃空调房的宝宝穿盖建议：尿不湿+短袖/长袖包屁衣+两层纱睡袋/四层纱睡袋

24℃空调房的宝宝穿盖建议：尿不湿+短袖包屁衣+两层纱睡袋

26℃空调房的宝宝穿盖建议：尿不湿+两层纱睡袋

(以上仅供参考，现实生活中最好根据孩子的实际情况做轻微调整。)

如果判断宝宝是冷还是热呢?

摸后背或者肚皮，温热不潮就正好了。如果头发汗湿了，手心都是汗，呼吸快，红脸蛋，那就是太热了。可能爸爸妈妈还会担心，手摸上去是凉的，那不会冷吗?手凉，但身体温热，这样宝宝最舒服。如果还是觉得不会给宝宝穿，那就尝试和家里最怕热的人穿的一样，比如爸爸，也可以。依据体感温度来调整就好。

当然我隔着屏幕都能想到你们的担忧，那温度这么低，宝宝不会生病吗?

要想预防孩子生病，并不在于温度高，最重要的是每天勤洗手，全家人都要如此，你们不生病，宝宝就不容易生病。宝宝定时接种疫苗，自费疫苗和免费疫苗，怡禾课程都有给出详细的接种清单，大人每年及时接种流感疫苗，这些才是对宝宝最大的保护了。