坐月子怎么补才对？3个误区要避开，8字原则要记牢

“月子”这个阶段身体正处在一个特殊时期，除了要有足够的营养帮助身体恢复，还要有充足的奶水喂宝宝，因此，月子里每一天都要吃得对，吃得好。

但很多新手妈妈常常陷入“吃好喝好等于大补特补”的误区，身体没恢复好，严重的还因此进了医院。比如浙江的一位新手妈妈，月子期间大补特补后出现剧烈腹痛呕吐，被送往医院。经检查，这位妈妈的血脂飙升，是正常人的近20倍，被诊断为高脂血症性胰腺炎。

而原因，是在月子期间，为了让产妇尽快恢复身体，有更多的奶水，婆婆想尽办法给媳妇做好吃的，每天吃6顿，猪蹄汤、鲫鱼汤、鸽子汤、甲鱼汤不断，还要吃猪心、猪肺、猪肚等，同时猛吃鸡蛋，有时候一天要吃六七个。结果产后不到三周，这位妈妈不但体重从110斤增加到130斤，后面还因为腹痛被送往医院。

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我们群里也有一位宝妈，因为没有奶想通过进补追奶，于是疯狂喝汤，结果奶没有追上来，肚子却痛得她死去活来，同样被诊断为急性胰腺炎。

所以坐月子大补特补，真的是要不得，补过头了很容易得胰腺炎，而急性胰腺炎是一种很危险的急腹症，尤其是出血、坏死型胰腺炎，死亡率高。

除了前面说的过度进补外，月子里常见的饮食误区还有这些：

1.月子期间不能吃水果蔬菜

错，当然可以吃。中国营养学会明确指出，产褥期妈妈每天可以吃蔬菜400~500g，水果200~400g。这是因为水果蔬菜中含有丰富的膳食纤维等营养，多吃不仅有利于产后身体恢复，也有利于增加乳汁分泌，同时还能预防便秘等。

2.吃鸡蛋多多益善

鸡蛋营养价值高，富含优质蛋白质。《中国居民膳食指南（2022）》推荐，成年人每日应摄入蛋类40~50g，即一个鸡蛋。对于产妇来说，可稍微增加，但一天也不要超过3个。这是因为月子期间饮食丰富，肉类食物都含有丰富的蛋白质，蛋白质过多，身体不仅不容易吸收，还会增加胃肠道负担。

3.阿胶、红糖、大枣能补铁？

靠阿胶补铁，只能说宝妈太豪气，但效果并没有。大枣含有少量铁，但能被人体吸收的却很少，红糖除了糖还是糖……所以母乳妈妈真正要补铁，还得多！吃！肉！这是因为动物内脏、红肉等中都含有丰富的铁元素，而且人体吸收率高。

说了一堆补营养的误区，那究竟怎么吃才能满足月子期间的营养需求呢？总的来说，抓住八个字：营养均衡，合理补充。具体可以这样操作：

1.每天摄取优质蛋白质 80g左右

宝妈在经历生育后，消耗了大量的精力，紧接着又需要哺乳，所以补充优质蛋白质是对的，但只需要比平时多吃一半的量就差不多了，即每天80g左右即可。

鸡肉、鸡蛋、动物内脏、鱼虾等，都是优质蛋白质的来源。

2.重视钙铁锌硒等元素

除了蛋白质以外，钙、铁、锌、硒等元素也很重要，这是因为宝宝的智力、体格发育和免疫力都跟它有密切关系，而且为了分泌更多的乳汁，妈妈们也需要适当补充矿物质。建议哺乳期每天钙摄入量要达到1000mg,妈妈们可通过多喝奶，多补充蛋、鱼、虾、大豆等食物来补充。

3.注重补充多种维生素

月子期间，妈妈们也要多注意补充维生素，一般蔬菜和水果中都含有丰富的维生素。其中维生素C有利于产后身体的恢复，增加血管的弹性，减少产后出血。维生素A也有助于产后子宫黏膜的修复，乳汁的分泌。所以妈妈们日常还是要多吃点蔬菜和水果。

这里也建议妈妈们可以多吃点糙米、黑米等粗粮，一方面可以减少便秘的发生，另一面还可以增加B族维生素的摄入，避免消化不良。

总之，要去除错误的坐月子观念：不是补得越好奶就越多，想要奶水多，最简单的方法就是让宝宝多吸。至于营养注意“种类丰富，营养均衡”即可，千万不要贪多求补。