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每个人都要补充的维D——怎么选?怎么吃?-环球速递

来源: 腾讯网 时间: 2023-01-30 20:43:58

花爸说:


(资料图)

几乎所有妈妈们对宝宝缺钙都特别重视(担心长不高),其实过度焦虑了。

今天的两篇文章,一篇说补钙、一篇说补维D。VD比钙重要,所以放在前面。

下一篇补钙的文章中说了,奶量够的婴幼儿吃进去的钙不会少,但吸收多少就要看维D了!

目录

孩子需要补充维D吗?

年纪越大越需要补VD!

补VD,滴剂or胶囊?

补充维生素D的常见问题

维D补充剂怎么选?

孩子需要补充维D吗?

抛开补维D的补钙,都是耍流氓!作为一种促进钙磷吸收,预防儿童佝偻病的营养元素,维D可是钙的好搭档。

维D人体不能合成,除了晒太阳以外,也几乎没有食物含有维D!

所以,“人体必须”+“不能自身合成”+“食物中难以摄取”,才是某个营养素必须补的条件,缺一不可!

因此,钙不是必须补的,VD是!

美国医学研究会推荐:

纯母乳喂养的婴儿每天补充维D 400IU(10微克);

一岁以上的孩子每天补充600IU(15微克)。

0~6个月

人体可以通过晒太阳和饮食摄入维生素D。但宝宝皮肤娇嫩,直接晒太阳可能会

引起皮肤晒伤。

同时,母乳中的维D含量很低,因此我国最新版的教科书《儿科学》提到“足月新生儿,出生后几天就应开始补充维生素D”。

一般配方奶每100毫升有大约40 IU维生素D,也就是说宝宝每天要喝1升奶才能达到推荐摄入量。如果宝宝饮奶量没有达到这个量的,也推荐额外补充VD。

6个月后

6个月后的宝宝可以适当晒一会儿太阳,但还达不到合成足量维生素D的标准。再加上气候、天气、年龄、空气环境等因素,孩子要得到充足的阳光照射变得更难。

晒太阳不行,食补可以吗?

答案是:No!

日常食物中的维生素D含量很低,光靠食物来获得每天所需的维生素D也是不现实的。

根据计算,要满足维D一天的摄入量,一天得吃1.22kg动物肝脏或吃13个鸡蛋。

总结来说,维生素D难以通过晒太阳和日常饮食获取,因此需要摄入维生素D补剂。

具体维D需要补充到多大,问题的核心取决于是否每日有充足的晒太阳时间来获取足够的维D。

年纪越大越需要补VD!

日常食物中基本没有VD,人体又无法合成,但VD对人体又如此重要,没有它,钙的吸收率就会大大降低。

宝宝补充VD很重要,但对成年人更重要!

因为宝宝的奶粉或补钙剂里,毕竟还会有VD,而成年人爱吃啥吃啥,真正顾及膳食营养全面性的很少。但其实成年人对VD的需求量更高:

0-1岁需要:400 IU/天

1-18岁需要:600 IU/天

18-50岁需要:1000 IU/天

50岁以上需要:2000 IU/天

看看有几个人能做到?

年轻时缺钙,身体会自动抽取骨骼中的钙,但身体并不会有什么不良反应。但到中老年,就开始集中体现出来,腰膝酸软、骨质增生、椎间盘突出,长时间缺钙都是主要原因之一。

所以,成年人比宝宝更需要补充VD。

宝妈们给宝宝补VD,别忘了自己和长辈更要补起来。

补VD,滴剂OR胶囊?

这是一个直播中宝妈们经常问花爸的问题,把它提到前面来重点回答:

同样含量维D的胶囊和滴剂,即便除去胶囊的重量,肉眼可见“一粒”也比“一滴”大几倍、重几倍。

多出来的是什么呢?是VD的溶剂——椰子油。椰子油饱和脂肪酸含量很高,通俗地说——“油很肥”(可以类比猪油)!

无论宝宝还是成人,都应该更多摄入不饱和脂肪酸更高的油脂。椰子油对人体无益。

如果是50岁以上的中老年人,每天建议摄入VD2000 IU,滴剂仍然是一滴(2000 IU),而吃胶囊就得5粒(400IU/粒)!每天得多吃多少肥油进肚子!

而且滴剂和胶囊,按每天400IU价格差不多,按每天2000IU,那胶囊就贵了很多。

因此,补充VD花爸更建议服用滴剂。

补充维生素D的常见问题

隔着玻璃晒太阳能合成足够的维D吗?

不能,也不建议。

太阳紫外线分为UVA、UVB、UVC,维生素D的合成需要的是UVB的照射。

但UVB绝大部分会被玻璃阻挡,而UVA可以穿透普通玻璃。

因此隔着玻璃窗晒太阳无法合成维D。

多吃维D可以促进长高吗?

不会。

并无充足研究表明多补充维生素D能让孩子长得更高。

吃了维生素AD,还要再单独吃维D吗?

一般不需要。

但是要注意服用的维生素AD,是否能同时满足两者的摄入参考量。

每天补充维D会过量、中毒吗?

不会。

临床专家提出:预防性补充维生素D制剂是目前最常见的预防维生素D缺乏的措施。

再加上维D的耐受水平比较高,所以只要按照推荐量补充,就不会造成摄入过量。

维D补充剂怎么选?

维生素D是脂溶性成分,所以一般以油脂为载体进行储存。常见的维D补剂包括鱼肝油、维生素AD、维生素D。

这里需要提醒家长们,鱼油、鱼肝油并不是一个产品,鱼油主要补充的是DHA和EPA,不能作为补充VD的主产品。

AD VS 鱼肝油?

维生素AD只含VA、VD,鱼肝油是天然深海鱼类肝脏的提取物,可能夹杂致敏物质。

花爸之前测评过一些鱼肝油的维A、维D。

从结果来看,这些大牌鱼肝油VA、VD的比例普遍高于3:1(按照中国膳食指南推荐,VA的每日推荐摄入量是VD的三倍),这就导致要么VA补充过量,要么VD补充不够。

而维生素AD中VA、VD比例一般是3:1,因此尽量选择维生素AD。

AD VS 维D?

维生素AD看起来一举两得,但含VA的食物十分丰富,一般不会缺乏。

所以只要宝宝膳食均衡,只需单独补充VD。

维D2 VS 维D3?

维生素D补剂包括VD3、VD2,D2来自植物,D3主要来自动物制品(鱼肝油、蛋黄和鱼类)。

研究证明,VD3比VD2更容易被消化吸收,建议家长优先选择维生素D3制剂。

消费建议

1.维D是脂溶性的,随饭吃或饭后吃,吸收效果更好。

2.采用滴剂补维D的宝宝,可以通过吸管针筒等方式定量摄入维D,且要避免油溶性的维D挂壁在杯子上造成宝宝补充不够。

标签: 维生素d