最新儿童身高标准涨啦！抓住春季黄金期，让孩子身高突飞猛进

前段时间国家卫健委最新发布了《7岁以下儿童生长标准》，新标准将于2023年3月1日起实行。

最新标准较10年前孩子的身高和体重均有明显的增长，以5岁- 5岁6月龄这组为例，男童平均身高比10年前高了 1.7 cm。

女孩的身高标准

(资料图片)

男孩的身高标准

这引起了部分家长的焦虑，因为有些孩子身高按以往的标准是达标的，根据新的标准可能又变成偏矮了。

春季是孩子长高的高峰期，家长们可以从哪几个方面加强。

春季是孩子身高增长高峰期

冬天的寒意悄然褪去，春天的脚步渐渐走进。

一年之计在于春，一日之计在于晨。春天是万物生长的季节，也是儿童青少年生长发育的最佳季节！

据世界卫生组织的一项研究证实：孩子的生长发育有显著的季节性，其中春季（3~5月）长得最快，身高的生长速度是其他季节的2~2.5倍。

如若错过了一年中的生长黄金期，孩子少长几厘米，也不易在将来追赶弥补错失的身高，将会影响孩子的成年身高。

那么如何把握好这个春季长高黄金期让孩子身高突飞猛进呢？这份春季助长秘诀快来学习一下！

多种营养物质的均衡补充

营养是孩子生长发育的基础，家长在给孩子补充“长个”营养的时候，会经常补钙或者补维生素D，其实还有一些不为人熟知但又非常重要的元素被忽略了。

1、维生素类

维生素A：又称抗干眼病因子，对儿童生长发育非常重要。

调研项目显示，我国0-6岁儿童维生素A缺乏及不足发生率超过了50%。维生素A在促进骨骼成长、细胞的增殖和分化、维持正常免疫系统、保护眼睛健康等方面发挥着重要作用。

维生素K2：维生素K2主要参与骨骼代谢。

在支持骨骼健康和保护血管钙化方面具有突出作用。维生素K2还能更好的激活骨钙素，确保血液中钙在骨骼上有效沉积与矿化，对促钙入“骨”及增强骨质密度十分关键。

2、蛋白质和氨基酸类

氨基酸是组成蛋白质的基本单位，一些优质的氨基酸，例如γ-氨基丁酸、赖氨酸、精氨酸等，都能促进生长激素的分泌，助力骨骼生长。

（1）γ-氨基丁酸：是大脑中重要的抑制神经递质，可以双向调节促进内源性生长激素的分泌，研究证明复方的γ-氨基丁酸具有能够明显的激发和促进垂体增加分泌生长激素的作用，进而促进儿童的身高发育，补充γ-氨基丁酸还可以通过脑肠轴调节情绪，缓解精神压力和精神紧张，并改善睡眠质量。

（2）赖氨酸：赖氨酸作为人体必须的氨基酸之一，对生理活动具有许多积极作用，可提升钙吸收率，加速骨骼生长，增进食欲，促进蛋白质的合成，增强机体免疫力，提高智力和记忆力等。

胶原蛋白：胶原蛋白对人体是十分重要的，它广泛分布于各组织中，对机体或脏器起着支撑和保护等作用，尤其对维持骨骼的灵活性和弹性起着重要的作用。

如果在儿童骨骼生长时缺乏胶原蛋白，影响骨质钙化、骨骼结构的完整性和稳定性，可能引起骨骼发育不良。

3、微量元素

锌参与了人体内多种酶的合成，可以作用于糖、蛋白和骨骼代谢，对生长激素的合成、骨骼发育、食欲改善及人体免疫力提高都有较好的促进作用。

给发育迟缓的儿童补充锌可以明显提高生长速度。

铁是血红蛋白合成的原料，缺乏时可导致血红蛋白合成减少，影响儿童营养的吸收以及儿童骨和肌肉对氧的利用。

充足的铁元素供应对身高及体重增长有积极作用，尤其是一些贫血的儿童。

优质而充足睡眠

当经历了严寒的冬季，身体消耗了大量的能量，在春天到来时，身体就开始进行一个自然的修整过程。

春天的睡眠对孩子而言更为“金贵”，只有睡眠够了，身体才能分泌出更多的生长激素帮助身高增长。

那么，在春天里，孩子应该怎样睡才能有效提高质量，确保健康发育呢？首先，推荐给家长们一个睡眠时间标准，供参考。

其次，也要注意在睡眠时间节点。一天中，有两个最佳睡眠时间节点：一个是21:00-1:00；一个是5:00-7:00。

因为在这两个时间段，孩子身体内生长激素分泌最为旺盛。

总之，一个睡眠宽度，一个睡眠深度，满足了以上这两点，孩子才能在这个春天里睡得好、长得好！

适当运动

运动与身高增长关系密切，合理运动能增强身体新陈代谢，加速全身血液循环，给骨骼输送更多营养物质；有助于改善睡眠质量，并促进生长激素大量分泌，建议天气良好的时候，多带孩子开展适当的体育运动。

以下几种运动可以合理适当的进行：

1、跳绳：跳绳这类运动，可以增加肌肉的强度，刺激成骨细胞的活性增加，有助于四肢生长，对身体敏感性、协调性、柔韧性都有积极作用，还可以促进体态等均衡发展，并对膝关节和下肢长骨造成良性刺激，可加速生长。

建议每次跳绳以20-40分钟为宜，并做好运动前热身，掌握正确跳绳姿势，可避免对踝关节造成不良刺激。

2、有氧运动：有氧运动对身体健康以及儿童青少年的生长发育是有帮助的。

在儿童青少年时期，由于骨骼端还没有愈合，有氧运动可以刺激人体的成骨细胞，加上运动时的跑跳运动较多，可以增强身体代谢，促进骨骼生长，从而增加长高的可能性。

篮球、跑步、游泳、骑自行车、轮滑、羽毛球等项目都是比较好的有氧运动。 每次锻炼时长建议30-60分钟为宜。

3、拉伸运动：拉伸运动，可以拉开骨骼间隙和骨间组织，骨间组织恢复最佳厚度，骨骼间有充分的空隙，身高就会得到增长，从而达到长高的目的。

下面这5个动作每个坚持5秒钟，每天睡前做3组，这样在晚上睡觉时孩子的脊柱也能得到良好的生长发育了。

动作一：腿部动作：单腿抬起15度，脚跟发力向上拉伸骨盆，左右两边各拉伸5秒。

动作二：上下肢联动牵拉：右上肢抬起15度，右下肢抬起15度，脚跟往后拉伸，之后左右两侧交替。

动作三：俯卧位自由泳姿：右手在前，左手向后抬起，放在臀部上方；同时左脚脚跟带动腿部上抬，右手也向上抬起。整个身体形成倒弓形的曲度，左右两侧各坚持5秒。

动作四：跪式训练：右上肢抬起与身体水平，往前拉伸3秒-5秒；收回后右腿伸直，与身体水平向后拉伸，之后收回。像这样四肢依次抬起与身体平行，进行向上拉伸。

动作五：联动拉伸：在动作四的基础上，做对侧上下肢联动拉伸，伸左臂的同时，右腿抬起。在这个过程中出现重心不稳也没关系，尽量保持稳定就可以了。

保持良好心情

研究发现：孩子长期处于紧张、压抑的状态，可影响生长激素的分泌，进而影响身高发育。

所以在处于生长发育的关键时期，更需要父母从情感上关心孩子，为孩子的健康成长创设一个轻松的环境，因为保持快乐的心情有助于长高。

（编辑rose。图片来源网络，侵删）

湖南医聊特约作者：湖南省人民医院 肿瘤科 儿童内分泌心血管肾脏风湿科 徐璇 李妍妍