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动态焦点:谢娜分享产后瘦身秘诀:产后怎么在不影响母乳的前提下快速减肥?

来源: 腾讯网 时间: 2023-02-24 12:46:26

原创 | 孕事

经历了怀胎十月的浇灌,很多妈妈是胖若两人。

胖的少的二三十斤,胖得多的五六十斤,胖出一个自己的妈妈也不少。


(资料图片仅供参考)

以至于很多妈妈产后最想做的事就是——赶紧瘦!

孕事妈经常能看到妈妈们的留言:产后怎样才能瘦?好焦虑!

很多妈妈又要母乳又要减肥,真的是非常迫切。

那产后怎么才能在不影响母乳的前提下快速减肥呢?

前两天,谢娜就分享了她产后瘦身的经历,和所有怀孕的妈妈一样,谢娜在怀孕时也胖了不少。

所以在产后瘦身这一块,她也是下了功夫。

健康饮食、瑜伽、运动、尊巴,能帮助减肥的她一样都没有落下。

视频里,她跟着舞蹈老师跳得很是卖力。

坚持下来,产后的她成功瘦了20斤。

从视频里可以看出,她现在是完全瘦回孕前了。

粉丝们看了她的状态,都是直呼非常好,纷纷喊她快复出。

其实无论是普通妈妈还是明星妈妈,怀孕长胖是无法避免的(长胎不长肉的神仙孕妈体质除外),产后要瘦下来需要时间,也需要结合饮食和运动。

正如谢娜分享的,产后要瘦,要管住嘴,也要迈开腿。

怀胎十月、胖若两人

每个因孕而胖的妈妈,为了瘦是下足了功夫!

虽然长胎不长肉的孕妈妈有很多,但大多妈妈产后都会变胖。

刘畊宏的老婆vivi王婉霏在生完三胎后爆肥,孕前仅有100斤的她,足足胖了大半个自己,这让她非常焦虑。

为了减肥,vivi在刘畊宏的陪伴下坚持运动,一起吃健康餐,这才”整容式“的瘦了下来。

周杰伦的老婆昆凌在怀三胎时也胖了不少,产后的她也是努力减肥。

饮食上,她要以少盐少油为主,吃大量蔬菜,晚上不吃淀粉,高油脂的东西是一定不吃,忍不住的时候除外。

运动也是每天都不能少,坚持了4个月下来,昆凌瘦了10斤,身材恢复到孕前。

三胎妈妈冉莹颖,在怀三胎时也是胖了几十斤,在产后为了要瘦,冉莹颖是下足了功夫。

因为三胎是剖腹产,所以冉莹颖并没有一开始就开始剧烈运动,产后三个月基本是从饮食上做调整:只喝白水,拒绝咖啡,软饮和酒水,只吃白肉和牛肉,拒绝猪肉,肥肉和腌制肉品等。

科学的饮食加上适量的运动,坚持2个月后,她瘦了11公斤,加上之前掉的体重,她瘦了近30斤。

在社交平台上,也有很多妈妈分享了自己产后瘦身的经历。

“母乳+控制饮食,产后6个月瘦了!”

“产后2个月恢复到孕前体重,要想瘦别太补!”

产后要瘦,掌握方法,真的事半功倍,那产后妈妈具体要怎么做才能瘦得安全又健康呢?今天孕事妈来详细说一说。

产后瘦身第一步:先修复身体损伤!

每个生完的妈妈都期待着能火速恢复到孕前,但这个事情不能急。

产后首要做的是恢复训练,让身体的精气神恢复,再是盆底肌和腹直肌,具体的恢复方法可以参考孕事之前的文章《“她生孩子比我拉屎还快”:待产4天、产后15天复出、身材复原,现在生娃要这么卷吗…》。

对于生产后不久的妈妈,缓慢地散步是产后最好的活动。

也可以同时做凯格尔运动恢复盆底肌。

凯格尔运动可以参照如下方法实施:持续收缩盆底肌(在小便的时候憋尿的动作)不少于 3 s,松弛休息 2~6 s,连续 15~30 min,每天 3 次;或每天做 150~200 次。持续 8 周以上或更长,注意:做凯格尔之前,先去上厕所!

等到身体恢复后,再进行以减肥为目的的瘦身计划,通常建议顺产后2个月,剖腹产后3个月再开始。

最高效的减肥方式当然是运动+饮食,在说到具体的方法时,孕事妈要强调三点:

①产后不要节食减肥。因为节食会减缓新陈代谢,让我们消耗脂肪消耗得更慢!节食还会提高身体摄取热量的效率,越饿吃的越多,也更想吃。

②不要过早剧烈运动。产后运动应该循序渐进的进行,过早开始剧烈运动,特别是产后6-8周,会增加盆底脏器下垂的几率,会让身体超出负荷,造成损伤。

记住:产后头2-3个月的锻炼,都应该以让身体适应为主,而不是希望有所成效,例如跑步者先步行,然后再慢跑。

③不要吃减肥产品瘦身。特别是哺乳期的妈妈,有些减肥药物会作用于乳汁,通过乳汁被宝宝吸收,等于宝宝也在跟着妈妈一起吃减肥药,这些东西都会伤害宝宝的健康,母乳阶段,还是要以宝宝的健康为主。

以上三点都是产后瘦身的雷区,妈妈们一定要避开!

产后要减肥,要把身体健康和营养需要摆在第一位,然后科学减肥!

产后瘦身的第二步:管住嘴!

任何时候要瘦身都要控制饮食。

要注意的是:母乳妈妈产后要减肥,要把身体健康和营养需要摆在第一位,然后科学减肥。

如果条件允许,推荐母乳喂养,因为母乳本身就会让你每天多消耗300-500大卡,正常情况下,只要不是胡吃海喝,正常饮食的妈妈都能边喂边瘦!

除了母乳喂养,瘦身的第一大诀窍就是饮食。

要健康减肥的第一步就是——均衡饮食,吃的健康。

①吃水果和蔬菜:远离加工的食品,多吃水果和蔬菜,让水果和蔬菜占热量摄入的大部分,每天吃4-5份蔬菜,吃3份水果。

②吃超级食物:吃营养丰富、热量和脂肪少的食物,比如鱼,鱼富含DHA,可以帮助新生儿建立健康的大脑和神经系统。

牛奶和酸奶也是超级食物,它们含有丰富的钙,可以保持骨骼强壮,还有蛋白质,瘦肉、鸡肉和豆类的脂肪含量低,蛋白质和纤维含量高,他们对健康有好处,还能保持饱腹感,帮助减肥。

③多喝水——每天至少喝8杯水,水能填饱肚子,还能加速身体的新陈代谢,有研究表明,每当喝掉500ml水之后,身体会在一小时后燃烧百分之24-30的热量,也会减少食欲和热量的摄入。

④分散卡路里摄入——不要吃2-3顿大餐,少吃多餐,中间再吃点零食,每天分散饮食,身体就不太可能进入“饥饿模式”。

⑤吃正确的量——母乳妈妈不需要浓汤大补,高浓度的鸡汤、鱼汤最大的“贡献”就是长!脂!肪!在母乳喂养期间,每天摄入的卡路里在1500-1800卡路里就够,不需要暴饮暴食。

母乳妈妈的健康饮食安排,可以参考香港卫生署的建议

(*1碗 = 250 -300 毫升;1杯 = 240毫升)

在饮食这一块妈妈们要注意:如果是母乳妈妈,首先要保证每天水分摄入足够,包括喝水、喝奶、喝汤,哺乳期饮食重点,应注意重视质量而不过量,避免暴饮暴食,也要避免浓汤大补!

产后瘦身的第三步:迈开腿!

迈开腿适用于所有要减肥的妈妈。

产后加入适当的运动练习,同时调整一下日常生活,就可以帮助身体恢复,达到减肥的效果。

①每周至少要运动150分钟。等到身体完全恢复,就可以慢慢开始运动,刚开始从轻度运动开始,再慢慢增加运动强度。

②散步就很好。出完月子的你,即便只是推车婴儿车散步也是一种很好的运动,散步是一种低强度的运动,可以在不影响膝盖或关节的情况下提高心率。

③保证睡眠。当宝宝像个闹钟一样整夜召唤你的时候,你几乎不可能睡足8个小时,但是缺乏睡眠会让你更难减轻体重,尽可能多地小睡一会儿,早点上床睡觉,或者中午小睡一会。

要提醒妈妈们的是:在运动环节,任何运动都要以你的感受和力量为指导,顺产的妈妈,剖腹产的妈妈,或是有撕裂和侧切伤口的顺产妈妈,运动感受都会不同!

一定要根据自己的身体量力而行!

孕事妈来分享一组产后瘦身操给姐妹们:

1、曲腿卷腹:坐在垫子上手撑在身体后方,曲腿向中间卷腹,注意不要把重心全放在手上。

2、 曲腿踩水:平躺在垫子上,抬腿屈膝,向下踩。

3、反手撑在垫子上,膝盖微曲,依次做抬腿。

4、 正手撑在垫子上,向后方抬腿。

5、曲腿坐在垫子上,双臂弯曲抬至胸前,身体向后微倾,左右摆动。

6、 用膝盖支撑做侧臀桥。

7、屈膝躺在垫子上双手抱头,卷腹时用一侧手碰另一侧小腿。

8、 抬腿卷腹:这个卷腹动作是双重燃烧腹部脂肪的哦,注意腿部尽量伸直垂直于地面。

9、90°抬腿:双腿交替运动,头微微抬起,瘦腹又瘦腿。

最后要说的是:产后肥胖的妈妈,不要焦虑,不要气馁,怀胎10月涨上去的肉肉,产后要瘦下来,也要慢慢来!

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